坚持早睡早起一周有哪些改变

文 | 顾浅一

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午后

在3月31日下午，想到马上又是新的一个月，可以培养一下早睡早起的习惯，原因只有一个，发自内心的想要改变。

长期以来的熬夜，皮肤状态非常不好，一年365天，有363天都长痘，偶尔调整下作息，忌口就会好一些，但是也没有全部消除过。那时候对我来说，祛痘很重要，但玩游戏看小说更重要，所以即使要上班，七点就需要起床的时候，也是顽强的熬夜到一两点，偶尔还会到三四点。

回家过年之后，因为疫情原因没有复工，就更放纵了，一两点睡叫早睡，三四点叫熬夜，有时到五六点，就算通宵了。

熬夜有什么危害，深有体会，持续长痘，黑眼圈，脱发等，以及睡眠质量不好，多梦，起床之后不太清醒，头脑昏沉，除了玩手机就想着补眠，白天睡多了，又会导致夜间睡得晚，加上手机再好玩一点又多熬夜几个小时，期间几度试着早睡都没有成功，最根本的原因就是放不下手机。

所以，我明白早睡的关键在于，放下对手机的依赖，删了小说和手机游戏，订了23点睡，5点起的目标，晚上最迟不超过零点，起床不超过六点。

十点多就躺床上，先刷了下微博，，贴吧，看到时间已经十一点多了，就打开喜马拉雅的晚安电台，设置一小时后关闭，再打开蜗牛睡眠app，设置起床时间，点开始睡眠后把手机放枕边，就闭着眼睛准备睡觉。

早睡第一晚

第二天早上起来看到检测报告，发现才十五分钟就入睡了，这可能是因为之前绝大多数的晚上在十一点左右的时候就会犯困，但是如果玩着手机熬过了这个疲倦节点，又感觉没那么困了，还能在玩一个多小时，又到了疲倦节点，一直放不下手机就会一直坚持到秒睡的地步。

app的闹钟是5:00，在手机自带闹钟里还设置了几个闹钟，5:30，6:00，6:30，7:00。

被5:30的闹钟叫醒，眯了一会儿，赶紧开灯起床，怕多躺一会儿又要睡着了。

开灯，坐起来，打开音频课程，然后洗漱，烧水，煮面，吃完了才六点半左右。早起最大的感受就是，一天的时间变多了，时间变慢了。

坚持早睡早起一周之后，最大的改变就是黑眼圈消失，很少长痘了，现在只有几个比较明显的痘印，还有偶尔冒出的一两颗小痘痘。

关于护肤，说好听点叫极简型，真实点就是懒惰型，面膜买来放了几个月，也就用了三四次。早上清水洗脸→润肤露→马油，唇膏。晚上清水洗脸→马油→润肤露→马油，眼霜，唇膏，然后涂薰衣草精油祛痘印，一周用一次洁面乳洗脸，大概就这样。

原来好多年都是爱出油的皮肤，觉得很烦恼，但去年忘了从哪听说，早上皮肤分泌的油脂其实是最适合本身皮肤的护肤品，可以先轻柔的按摩一下，过一会再洗脸。不过没多久，我的肤质可能改变了，不油，也不干，可能是这一年多坚持用马油的原因吧。

还有一个改变就是，清醒的时间很多，有精神，不会整天大部分时间都昏昏沉沉。

月初同时进行的学习计划完成得不好，还需找到根原因分析改正。

对了，坚持一段时间之后，会慢慢适应这样的生物钟。前天有事外出凌晨两点多才回到家，洗漱完躺床上两点半，电台都没听，感觉没必要，果然两分钟就入睡。鉴于睡得太晚，就把起床时间调整为八点。，结果五点多自然醒了，还比较清醒，但我想着才睡了两个多小时，不够睡眠时长吧，就躺着继续睡，八点不到醒了起床，这时候还没有五点多清醒，这应该是有些适应了，现在闹钟除了app设置的，额外就一个备用闹铃，过段时间如果一直用不上就取消，希望能达到在早起时间段睡到自然醒的程度，这应该还需要一个漫长的过程，没关系，我可以。

本期间第一次晚睡

每一个小小的成就感，都会促进你继续完成目标。

习惯养成，目标制定之初，要先设置一些简单的，完成之后的的成就感是你坚持下去的动力。

  睡觉时间还需调整，特别是日更应该在八点前完成，近几天十点左右就困了，但日更没写，一直拖着不能睡。

这么困的情况下还写了一千四百多字，看来语言表达能力，逻辑思维能力都太差了。