精力管理 沈攀解读摘录

十分有见地的文章，启发性好。精力主要来自体能、思维、意志、情感

首要方面精力最主要的来源是体能。

适当的锻炼会对精力大有帮助，每周有时间去健身房锻炼那当然最好，通过间歇性训练，身体可以完成更高强度的工作。最近哈佛大学和哥伦比亚大学的研究员发现一系列短时间、高强度的有氧练习，每一次哪怕只是维持1分钟左右，都会产生出乎意料的积极影响。间歇性训练长久以来都是精力训练系统的核心组成部分。

只要持续8周时间，健康水平显著提升，情绪得以改善，免疫力也会提高。

第二方面要关注的是呼吸：

从生理学的角度看，精力来源于，氧气和血糖的化学反应。其实恢复精力呼吸是有技巧的，我们可以来做这样的一个训练，三次一组吸气、也就是，把一次吸气分为三次，把呼气分成六次，这样通过深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力，带来放松、精力不够的时候可以尝试做一下这个动作。

第三方面要关注的就是食物了，这也是精力的重要来源。

早餐非常重要，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。一天内吃五至六餐，有营养低热量的食物能够提供稳定的精力，很多公司会提供下午茶，也是为了给大家补充精力。再有就是每天最少要喝水1.8升水，也就不多是一个大瓶可乐的水量。肌肉要是缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。长期饮水不足会严重的损害大脑的注意力和协调能力。

第四是睡眠，充足的睡眠是最重要的精力恢复来源。

人们从“活动到休息”这样的生理节奏，大约每24小时就循环一次，研究人员发现，睡眠有90～120分钟的周期。这个过程称为“活跃-休整基础循环”。

进一步的研究还发现，不管是晚上，白天大脑清醒情况下，也存在同样的90～120分钟的周期，这叫做昼夜节律。

研究表明睡眠缺失会让思维能力下降，影响反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力。人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。

在一项大型的研究中，心理学家追踪了100万人在六年间的睡眠模式，每晚睡7～8小时的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者的2.5倍。

晚上阅读点高深的书籍，会比较容易疲倦，产生困意，还有戒掉把手机带到床上的习惯。把手机放远一点，这样呢，还有个好处是，第二天早上闹铃响了，要起床走几步才能把它关掉。早上7点前起床，到户外快走，晚上11点睡觉。四周以后，作息习惯就能彻底改了过来。哈佛大学一项研究发现，中午小睡一会，能快速恢复精力。不要认为自己在中午睡一会儿就会耽误工作，其实呢，小睡一会，你能处理的工作往往超过你的想像。

第四方面要关注的是情绪：

满足和安全感的活动都能够激发正面情感、能够恢复精力，但是很多人会觉得看电视，拿着Ipad追剧，看综艺也能带来满足感，看电视带来了只是暂时的恢复，时间长了、反而让人消耗精力。宅在家里看电视、看视频、还会导致焦虑增长和轻度抑郁。之前，我也是这样，周末就追几集美剧，看的时候很爽，其实回过头感觉非但没放松，还感觉更累，因为这种满足感衰退的很快。所以，要去多做一些能够有社交性的活动，比如骑自行车、参加读书会、听音乐会等等，因为可以和其它人交流，这样满足感会时间会持续的长一些。精力不光只是在体力方面，还有思维方面的精力。

要在工作中发挥好水平，做事情就得保持专注嘛，思维精力其实也需要平衡消耗和恢复。

我们通常的误区是认为，长时间工作能有高的产出，在很多公司就是这样按时休息不会受到奖励，在白天抽时间活动不会得到赞扬，只有埋头苦干才会受到肯定。

但是，思考会耗费巨大的精力。大脑只占体重的2%，却需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、像医生、飞行员这样的高危职业，很有可能造成危险的后果。

思维精力恢复的关键呢，就是让大脑能有间歇地休息。我们的左半脑负责逻辑分析能力，右脑负责灵感，创造力呢，需要调动左右半脑交替思考。

创造性需要投入和抽离、思考和放松、活跃与休息之间有节奏的交替进行。