《精力管理手册》第二章——宇彤老师语言美学代言人共读第二个月 - 草稿

第二章 学会充电:好体能是高效能的基础。

一·体能是适应万事的基础。

一个定义:体能，从广义上来讲，就是人体适应外界环境的能力。英文中体能是指身体对某事物的适应能力。

作者认为，体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。

百度上定义体能是:通过力量，速度，耐力，协调性，柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。

体能是一块可以被充电的电池。

二·如何呼吸能够平静和深度放松？

一个定义:呼吸

呼吸是指机体在外界环境中交换气体的过程。机体是指你外界环境指外部世界。三个相互关联的环节。第一是外呼吸，指的是肺通气和会肺换气。第二个是气体在血液当中的运输。第三个是内呼吸，指的是组织细胞与血液之间的气体交换。

呼吸是能量的来源。

有效的呼吸法:

1冥想呼吸训练法

2运动呼吸训练法

声音的修习对呼吸和姿态也有很好的提升作用。胸腹式联合呼吸，si音练习，小腹微收两肋开等等练习对改善呼吸和姿态非常有帮助。我在跟宇彤老师学习的过程中对此有比较深的体会。

三·吃什么可以为体能提供必须的营养。

我们身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。

四·喝水的习惯可能会害了你

早温开水

上午姜水

睡前适当水

维持身体平衡

注意运动补水

小口补水

喝白开水、矿泉水

注意咖啡的喝法

五·睡眠修复

六·小睡

七·掌控思维

社会心理学家、哈佛商学院教授埃米·卡迪通过研究发现，肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态。挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

我自己的切身体会是利用胸腹式联合呼吸法，让几十年的含胸驼背得到了改善，人挺拔了，说话有底气了，做一些事情也能果断和坚决一些了。好的姿态可以提升自信型，提高我们的能量值。

八·好体能好身材

九·间歇运动

十·强化运动训练