《自控力》读书摘要04

04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

从圣人到罪人

那些强烈反对性别歧视的学生更倾向于选择男性来担任这个职务。明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生，觉得自己已经获得了道德许可证。
学生们因为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好，因为放松了警惕，更容易作出有歧视色彩的决定。

因为过去的善行而感觉良好，这让你为今后的纵容找到了借口。==》 锻炼导致多次。

关于进步的问题

我们总是把进步当做放松的借口。成功的自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。你曾努力克服的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
我们把需要做的事当成自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感（一位学生很喜欢参加效率研讨会，因为这让他觉得自己很有效率 ---- 但实际上他什么都没有做出来）

取消许可，牢记理由。记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。
所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。

向明天赊账

麦当劳在菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸销量暴涨。当沙拉成为一个选项时，人们就更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。
大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。那些认为自己有很强自控力的被试者，最有可能选择不健康的食物。
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。
消费者总是在预测运动器材的使用率时作出过高的估计。事实上，90%的运动器材最终只能在地下室的灰尘里度过余生。
我们总是憧憬未来，却没能看到今天的挑战。

明天和今天毫无区别：当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
让烟民每天抽同样数量的先验，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。这样会打破“明天会有所改变”的依赖心理。给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害
“我现在想不想吃块糖” =》 “我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”
“我是想今天做还是明天做？” =》“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

光环效应

当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护
如果把汉堡和沙拉一起端上来，客人会觉得汉堡比单独端上来时少了很多卡路里。
小的“绿色行为会降低消费者和商家的罪恶感，允许他们做出伤害性更大的事。”
人们多花10%的电费使用绿色能源，却不会出现这种“许可效应”。我们想要促进别人的环保行为，更明智的做法就是强化他们“环保人士”的身份认同，而不是让他们花钱购买融化冰盖的权利。

我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。做出“道德许可”陷阱，那个想变好的自己才是真正的自己。

是那个追求目标的你，还是那个需要被控制的你，你是认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观。

核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。