12月9号早上，我在的几个微信群里就开始讨论北京中考政策大调整的事儿。
有小道消息说中考体育分值要占到70分，还说晚一些时候，官方会开发布会官宣。
我一下子就有点发点慌，毕竟家里俩孩子虽然平时挺爱运动的，但绝算不上拔尖。
铅球扔得不够远、游泳100米上岸就很喘、篮球排球和足球，也都不太行。
要是分值加到70分，估计会很吃亏。
后来看到官方的详细报道，这次改变真算不小，但也不是特别难接受。
北京中考体育分值从原来的30分上升至70分。这70分里，有20分是从小学就开始计分了。
根据《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，义务教育体育与健康考核评价包括过程性考核与现场考试两部分。
一是体质健康考核，包括体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐等。
考核时间是四年级、六年级、八年级第一学期，这部分占分是30分。
二是体育与健康知识考核，这部分是开卷的，考核时间是八年级第二学期。这部分占10分。
现场考试部分比较复杂，总分值是30分。
考试内容有较大调整，采取分类限选的方式，把内容划分了四类，设置22项考试内容（比以往增加了14项），每名同学可挑选4项。
总体看下来，国家是要把“无体育不教育”贯彻落实到底。
把所有的增分的40分放在了过程性考核中，就是要让所有孩子加强平时的锻炼。
因为这40分的获得不是突击锻炼或报一两个体育培训班就能达到的，需要扎扎实实从每一天做起。
无论我们是否赞成体育纳入中考，都只能去适应这个规则。而北京的这次改革，可能也是全国的一个风向标。以后体育的重要性一定会越来越高。
至于国家为什么狠抓体育，我想跟现在青少年体质普遍偏弱，而我们必须要培养身心更健康的下一代有关。
记得著名教育家蔡元培曾说：人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
美国《神经影像学》曾报告说，运动能对人的大脑结构产生重大影响。
经常运动和不运动的孩子，绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别。
运动能最大限度的激活大脑，影响孩子的学习成绩，甚至还会影响他们未来的职场表现。
运动
让孩子的注意力更加集中
美国芝加哥曾有一所中学，要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。
并规定：运动中，孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的 70%，之后才能上文化课。
开始的时候，家长们都反对。
本来，孩子一天的学习就已经很紧凑，很辛苦了，早上正想多睡会儿，却要早早被拽起来去跑步？难道孩子不会因为太累而睡在课堂上？
结果，家长们的担心真是多虑了。
这项名为「零时体育计划」的试验，让所有人都惊讶了：
孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡，反而更清醒了。
上课的气氛也比以前好太多，孩子们的记忆力、专注力也都增强了。
图片来源：电影《巴黎淘气帮》
一学期下来，被试验的这组孩子，阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了 10%。
不知朋友们是否也会有这样的体验：
当你集中精力用脑，感觉脑子不转了时，起身动一动，转两圈，或运动一下，回来后，立刻感觉神清气爽，思路又活了。
这种现象，其实是运动后产生的一种生理现象。
在人脑中，专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。当我们进行高强度的运动时，血液会从大脑前额叶皮层分流出去，一旦停止运动，血液就会快速回流。
当供血增加时，我们的注意力就会特别集中。
想让孩子专注力、注意力更加集中，最有效的办法，居然不是让他们坐在书桌前练习专注，而是应该让他们站起来，走出去，运动起来。
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孩子们运动时，身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等「快乐物质」，能让孩子的整体状态更好。
我们常看到，那些运动过后的孩子，都神采奕奕，很有活力，就是这个缘故。
运动，能让一个孩子「静若处子，动若脱兔」，而这种改变，是基于孩子的大脑的，也是最根本的。
长期运动的孩子更聪明
我前面提到的同事，和孩子们一起运动已经有半年多了。
据我所知，这个同事本身不是那种非常有毅力的人，能把一件工作以外的训练坚持这么久，真是让人佩服。
可从同事那里，我却听到了另一种说法，她说：
起初，我们只是在操场跑几圈，有时孩子们穿上轮滑鞋，骑上滑板车滑几圈。但后来我发现，运动让我精力比以前好很多，戒掉了「中午不睡，下午崩溃」的午觉。
孩子们变化也非常大，儿子慢慢瘦下来，身体抵抗力增强，反应也机敏多了。
女儿的变化最明显，从前写作业，总是边玩边写，现在不但效率提升了，那些从前需要动脑的作业，也不用动不动就求助我了。
运动带来的好结果倒推着我们一直坚持……
以前，在我们的惯性认知里：孩子运动量不足，最显性伤害是会发胖，容易造成近视眼。
可实际上，运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。
美国一项研究证明：运动，能改变孩子的大脑结构，让孩子真得变聪明。
这项研究，是美国纽约大学的神经学教授 Suzuki 博士得出的。
她曾在 TED 演讲中，详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。
▲Suzuki博士TED演讲
持久的运动，能制造出全新的脑细胞，并能让海马回中的新脑细胞容积增加！
而且像肌肉一样，运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。
我们都知道，控制学习和记忆活动的，是大脑中的海马回，它负责长期记忆。
运动刺激，带来的脑细胞的生长和扩容，会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力，反应力都会越来越好。
而且，孩子运动越多，对大脑的刺激和保护就越明显，孩子的脑结构改变就越大，也就变得越来越聪明。
英国诗人蒲柏说：大脑的力量在于运动而不在于静止。
这就不难解释，为什么那些坚持运动的孩子，都显得很机灵了。
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孩子每天应该运动多久？
那么，问题来了，孩子每天运动多久，或保持多少运动量合适呢？
2010 年，澳大利亚卫生与衰老部建议，6 岁以前的儿童，每天从早到晚应至少活动 3 小时。
每周三到四次 30 分钟的有氧运动，就可以改变大脑结构。
美国心脏协会建议，青少年儿童每天都要至少进行 60 分钟以上的中高强度的体能活动，这样有助于孩子预防疾病，拥有强健体魄。
也就是说，3-6 岁的孩子，每天根据体质和实际情况，运动 2-3 个小时，比较合适。
6 岁以上的青少年儿童，每天至少要进行 1 个小时以上的有强度的体能活动。
我自己基本上是每天带孩子运动 1 小时左右。
图片来源：电影《现在去见你》
因为大宝课业压力也不小，加上孩子每天在学校的运动或体育课，算起来，运动量基本是可以的。
其实，朋友们先不必纠结于孩子运动多长时间，先让孩子动起来，时间问题，根据孩子情况灵活掌握就可以。
有条件、不过量、不过度的情况下，就让孩子多运动一会儿吧。
孩子们选择什么运动项目好？
很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。
其实，这个可以参考这几个考试的科目来，让孩子从中选择一些自己感兴趣的项目。大家也可以根据孩子的性和年龄特点，引导孩子多尝试一些项目。
3-6岁：
我们国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出：
3-6 的孩子，主要是通过各项器材、活动，发展孩子动作的协调性、灵敏性，锻炼孩子的力量和耐力。
平时，父母们可以在随机创设一些小游戏，跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。
如果能找到专业的孩子活动场地，投掷、游泳、球类等运动，也都是很好的。
6-12岁：
英国联邦疾病防治中心曾解释过：
青少年儿童每天至少 60 分钟的运动中，包括三方面的活动：
有氧运动，比如，快走和高强度运动的跑步。
其次是肌肉加强的训练，比如，体操类，俯卧撑、游泳等。
最后是骨骼加强的训练，例如跳绳、各种球类等。
父母根据孩子的喜好和身体状况，进行合理安排就好。
如果父母实在无法判断孩子做某项运动是否合适，这里还有个简单的衡量标准，就是看这项运动，是不是能提升孩子这五方面的能力—— 柔韧、力量、速度、耐力、灵敏，只要满足其中的一条，就可以了。
另外，孩子喜欢的话，还可以参加一些团体运动类，比如：足球、篮球等。
这种活动不仅能锻炼孩子身体，激活大脑活力，还能培养孩子的团队协作能力。
12岁以上：
12 以上的孩子，可以逐渐加强训练难度或适当提高运动时间。
还要提醒爸爸妈妈们：无论哪项运动，也要注意提前热身，运动后拉伸，并循序渐进，适量运动。
因为过度运动，也有可能对孩子造成伤害。
最后，体育纳入中考并提高分值，已经是板上钉钉的事儿了。对一些本身就爱运动的孩子来说，可能是好事儿，对一些身体发育较慢或者缺乏运动细胞的孩子，可能是挑战。
大家有什么想说的，可以在评论区聊聊哈。