喝了这杯酒,让幸福更长久

今天给大家分享的是:《幸福的方法》

曾经,网易公开课上有一门课风靡全国,就是哈佛幸福课,这本书的作者正是这门课的主讲老师泰勒.本教授。

幸福可以说是我们每个人终其一生都在追求的目标,那么,收获幸福有没有方法呢?看了这篇文章你就有答案了。

今天分享其中的四点内容:幸福的汉堡、幸福鸡尾酒、幸福五叶草、幸福的练习

幸福的汉堡

泰勒教授喜欢吃汉堡,于是有了代表四种人生状态的汉堡,看看你会选择哪一款呢?

001 享乐主义

口感不错却不甚健康,这样的生活,是追求当下的快乐并逃避痛苦,是只重视眼前的享受而不考虑未来的后果。

没有生活的意义和长远的目标就会陷入享乐主义。

002 虚无主义

既不好吃也不健康,这种类型的人曾经遭遇挫折和失败,陷入“习得性无助”,一蹶不振。

他们是沉迷于过去并放弃现在和未来的人,他们不相信生活是可以有意义的,他们不相信每个人是可以幸福的。

003 忙碌奔波

口味很差,但是,采用了有机蔬菜和食材,非常健康。

这种类型的人认为,必须为了未来的成就和幸福而承受当下的痛苦,如果你也认同这些耳熟能详的俗语,例如,“吃得苦中苦,方为人上人”,“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”,很可能就在这个象限里。

004 感悟幸福

既美味又健康,这种类型,他们相信当下和未来都是有意义的,他们不是拼命爬上山顶,而是享受在攀爬过程中的经历和感受。

幸福鸡尾酒

10多年前,在网易公开课上听过泰勒教授的课,里面提到幸福鸡尾酒的调制,印象非常深刻,分享给大家。

001 锻炼

大家都已经知道锻炼让身体分泌多巴胺,这是让人快乐的激素。所以,跑步,游泳,跳操,散步,骑行,任何一项都行,让自己动起来。

配方:每周四次,每次半小时。

002 正念

我每一次情绪不佳时,和小妞产生冲突时,都会及时暂停,听一节正念的课程和冥想引导,效果极好。

正念可以静心,活在当下,品味当下,不念过去,不惧未来。

配方:每天15分钟,随时随地开展,洗碗的时候,等人的时候,冲咖啡的时候。

003 睡眠

浅睡修复大脑,深睡修复身体,所以,别熬夜,让自己睡个好觉。

配方:按照睡眠革命的方法,1.5小时为一个睡眠周期,每天睡足4-5个周期。

004  拥抱

拥抱让你的身体分泌爱的激素。

在《养育女孩》那本书里,提到一个案例,吸毒之后所带来的感觉,跟爱的激素所产生的感觉是一样的。与其说人们迷恋毒品,不如说人们迷恋的是被爱的感觉。拥抱自己,拥抱爱人,拥抱孩子。

配方:多多益善,不限时,不限量。

005 意义

阿德勒说:“每个人的首要目的,都是追求归属感和价值感。”找到自己生命的意义,实现自己的人生价值,全身心投入,这是产生心流的前提。

配方:运用MPS模型,找到你的天赋才华。

喝了这杯鸡尾酒,让幸福更长久。

幸福五叶草

都说四叶草是幸运草,我想说,找到五叶草,你就找到了幸福的真谛,愿你的幸福,像花儿一样绽放。

001  幸福的土壤是爱心

助人为乐,这个词道出了幸福的小秘密,助人就是助己,极致利他就是最好的利己。所以,保持善意,可以激发自己的幸福力。而激发别人的善意,也是领导力的秘密。

002 幸福的肥料是行动

培养小确幸的好习惯,把它变成幸福的催化剂。

拿起笔,列出让你感觉到幸福和深深被爱的行动。例如,晨间冥想,感恩日记,极简生活,优点列表,特殊时光,每日健身……

003  幸福的深根是思维

《思辨与立场》说,在你生活中,你所有的负面情绪,都是你的思维方式有问题。所以,转变思维,带着欣赏,细细品味生活中的小确幸,会吸引越来越多的幸福。

春有百花秋有月,夏有凉风冬听雪,心中若无烦恼事,便是人间好时节。

004 幸福的阳光是内力

爱和接纳也是我们一生的课题,越是学会接纳自己的不完美,越能感受到幸福。

005  幸福的成长是心智

少有人走的路是心智成熟之路,不断自我认识和提问,走向心智成熟,实现幸福地成长。心理学大咖荣格说:“向外看的人做着梦,向内看的人醒着。”向内探索才是成长的捷径。

幸福其实很简单,简单即幸福。

幸福的练习

爱是一个动词,幸福也是,最后再分享3个小方法,让我们在行动中收获幸福。

001 微小习惯

习惯改变命运这句话一点也不夸张,想想看,哪些小习惯能够给你带来幸福的感觉?

例如每天早上用美好的音乐唤醒自己,再给自己冲一杯咖啡,每天傍晚和家人一起去公园散步,每天为家人静心准备一顿可口的晚餐……

带着爱,这些习惯都会给你带来幸福的感觉。

002 每日感恩

每天睡前,写下5件让你感恩和快乐的事,特别要写下这些事件背后你所感受到的深层的情感。当感恩成为习惯,我们就不会视自己所拥有的一切为理所当然,就会更加珍惜生活的美好。

003 完形练习

这是心理治疗师纳撒尼尔最早提出来的,通过开放式书写不同的结尾,可以帮助我们思考自己的生活。

以下几个例子,试试看,你能写出多少结尾。

让我开心的事情是……

我开始了解到……

如果我对自己的情绪多5%的觉察……

总结一下,幸福没有那么遥不可及,只要你愿意,每个人都可以做到触手可得,选择这个美味又健康的汉堡,喝了这杯幸福鸡尾酒,找到幸福五叶草,用微小行动带给自己持续的幸福。

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