2020-12-02

你的跑步方式可能正把身体带向危险的边缘，正确跑步的打开方式是这样的———

你长期坚持的跑步动作，可能正把你的身体带向危险的边缘，想知道正确的跑步方式吗？请看过来

随着人们生活水平的普遍提高，大家对自己的健康越来越重视。为了让自己有个更加健康的身体，人们都爱上了运动。

在所有的运动项目中，跑步是大家的首选项目。跑步不需要其他运动器材，只要脚穿一双合适的运动鞋，迈开双腿就可以实施了，并且还可以边运动边欣赏周围的风景。在我所住的小城有一个非常适合大家锻炼的场地——南河湿地公园。这里环境优美，有专门给市民提供锻炼的“绿道”，每天早晚，在这条“绿道”上快跑、慢跑、快走的市民是络绎不绝。

我也喜欢跑步。最初我采用的是快跑。绕南河湿地公园大概有六里多的路程，我用了四十多分钟的时间完成，跑完这个路程大汗淋漓，感觉十分地畅快。

坚持了两年，总体感觉不错。但，最近，突然发现自己的两膝盖有些不适。医生听了我的介绍之后，说了这么一句话，你的膝盖问题可能跟你的锻炼方法不当有关，这种跑步的锻炼方式要停止了。

回家后，我翻看了有关锻炼的资料，发现我的方法确实有些问题，不是所有的跑步都对我们的身体健康有利。

对身体最好的锻炼方式是慢跑而不是快跑。

平时的锻炼不是竞技项目，我们在进行快跑的时候，身体负荷加重，肌肉供氧不足，为了得到需要的能量，身体只能消耗碳水化合物来快速获取所需要的能量。身体不但无法燃烧集聚的多余脂肪，肌肉还会产生乳酸，产生疲劳感。过多的乳酸进入血液，身体各部位就会出现供氧不足的现象。

你想，身体长期在这种情况下，它会健康吗？

因此，我们要选择有氧慢跑。

有氧慢跑的过程中，心率为每分钟（180减去年龄）最为适宜。慢跑有助于减肥；有助于增强心肺功能；有助于长寿；有助于戒烟；有助于增强免疫力；有助于身体更加健康……

既然，慢跑有这么多的好处。那，我们怎么实施有氧慢跑呢？

慢跑的装备：宽松舒适的服装，合适的鞋子。鞋子的选择非常重要，一定要选择适合跑步的有一定弹性的鞋子，平时穿的皮鞋、练功鞋、休闲鞋、篮球鞋、网球鞋等都不适合慢跑。慢跑鞋的选择标准是鞋子要轻巧，有弹性，鞋底要软，这样在慢跑的过程中对膝盖和关节的损伤可以降低到最小。

慢跑前的准备：

在慢跑前一定要做好准备工作，要将自己的身体活动开来。

活动（脚）踝关节。脚尖点地，呈顺时针（逆时针）方向绕环十次后换另一只脚。

膝关节。屈膝、两膝盖靠拢，双手掌握住膝盖，呈顺时针（逆时针）方向各绕环十次。

髋关节。双手叉腰，以腰为轴心呈顺时针（逆时针）方向各绕环十次。

压腿。呈弓箭步，双手扶住大腿，向下有节奏地压腿十次，然后换一个方向再压腿十次。

上肢运动。双手臂以身体为轴心绕环，前（后）同时绕环各十次；前（后）交替绕环各十次。

小跑步练习。

以上热身动作完成后，就可以开始慢跑了。

慢跑。

头肩要正，目视前方，不要勾肩搭背。

身子要正，呈放松状态，两脚频率要一致，不要忽高忽低，两臂以身体为轴心，前后自然摆动。

在跑的过程中，要控制好步幅和频率，保持身体放松状态。慢跑30分钟为宜。

慢慢跑起来，每天慢跑30分钟，让我们的身体就达到一种非常美好的状态。

日记本

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