2020-02-12日记

今天跟着乐刻的Wendy老师练习了一下芭蕾形体课，Wendy老师真是美啊，而且跳芭蕾的时候优雅美丽，跳Zumba的时候活力四射（第一天还真没认出来是同一个老师），以后去北京出差的时候不知道有没有机会去上一下Wendy老师的现场课呢。

目前除了芭蕾形体课，还上过Barre和Bilibili上的美丽芭蕾（又称死亡芭蕾）这两种有芭蕾元素的健身操，今天就总结一下这三种的特点吧。

- 芭蕾形体：不知道是不是在家不太能伸展开来，像健身房里跳得那么高，所以感觉跳一个小时下来并没有很累，肌肉没有很酸胀，但整体来讲有氧的部分还是比美丽芭蕾要多，所以出汗量介于Barre和美丽芭蕾之间。优点在于有一些连贯的舞蹈动作，流畅而优美，而且Wendy老师的歌单好好听！

- Barre：Barre我都是在健身房跟着跳团操，这个真的好累，而且照顾到方方面面，既有有氧减值，也有无氧的锻炼肌肉线条，还使用弹力带小哑铃体操球把杆这些小工具，第一次上完课后腿和手都在发抖，锻炼强度和功效是这三种之中我最喜欢的。但有些无氧片段同样的动作要做很多遍，既累且略显无聊。可惜不知道是不是不受欢迎，现在乐刻已经没有付费Barre课了，只有很少的排课还只开放给会员。

- 美丽芭蕾：美丽芭蕾是无氧偏多的类型，即使是跳一个小时的“脂肪燃烧机”，感觉有氧的部分也是偏少的，而且动作幅度相对都比较小，所以心率上升和出汗都比较慢。无氧部分简直做到了极致，动作幅度不大却几乎无限重复，每个动作基本撑1-2分钟就会很累了，对肌肉的训练非常好。上课的时候完全没有音乐，所以为了增加点趣味和新鲜感，还是需要每过几天换一个系列练一下。