2019-12-06

今天,在话题“#胖的人一天三餐都吃什么#”中,一条微博被刷爆。

在这条微博中,博主“一只学屌”列举了胖子的10条习惯,收获了2w多赞和6100多条评论,认同者相当之多。

下面,吕哥就带你解读一下这10条习惯,看看你是不是也有其中的一条或者几条呢。

1.   光盘支持者+净盘使者:为了不浪费食物,一定要吃得一点不剩;

2.   吃饭就像打仗,不会细嚼慢咽:狼吞虎咽,吃饱了撑着;

3.   喜欢吃碗底汤泡饭:汤汁拌饭,害人不浅;

4.   身边永远有零食:打算屯一周的零食,不到一天就吃完了;

5.   超级喜欢喝各种饮料、吃甜品:没味道的0度可乐喝不下,可乐雪碧喝不停;

6.   啥都不挑:不管江南的甜品小吃还是四川的香辣美食,统统来者不拒;

7.   口渴才喝水:饮料不喝难受,而水,只有真渴的时候才会喝;

8.   喜欢抱着手机吃东西:边吃边追剧,越吃越多直到剧情结束;

9.   吃完葛优躺:吃完就睡,睡完在吃,能不动就不懂;

10. 情绪性进食:不论情绪低落还是亢奋,都会用食物填满内心的空虚与亢奋。


其实这10条习惯呢,无外乎讲了几个方面的问题:吃得多、吃得错、动得少。


1.  什么是吃得多?

很多减脂人群,都把握不了,到底吃多少才算多啊?是一碗饭还是两碗饭?加个鸡腿会不会就长胖了?

有的人会说,我吃得也不多啊,为什么就长胖了?而另外一些人却说:我就是怎么吃都长不胖啊!

众说纷纭,似乎有的人怎么也长不胖,有的人喝凉水都长胖。

真相到底是什么?

每个人每天不论做任何事,包括躺着不动,也在消耗能量。简而言之,你一天消耗的所有能量就是你的基础代谢。(这个说法其实不是很准,但是现在都这么说)而这些能量就是从你摄入的食物当中来。

那么,你摄入多了,消耗没那么多,多出来的能量就会转化成脂肪在你身体中存储下来,以备不时之需。

但是,注意,每个人的基础代谢是不一样的。年龄不同、体质不同,基础代谢就不同。年轻人基础代谢更高,而随着年龄增大,基础代谢会逐渐减少;有的人基础代谢天生就比另一些人高,再就是,肌肉含量高,基础代谢也会更高。

因此,某个肌肉男可能吃很多不胖,而你肌肉少,可能一吃就胖了。或者,你年轻的时候不胖,随着年龄增长,就越来越容易胖。

最容易让人忽视的就是,你年轻时吃得很多,但没长胖,给你造成错觉,以为你不容易胖。而等你步入中年还是吃那么多时,你胖了,但不知道为什么。

还有些减脂人群,在减脂过程中,肌肉也会不可避免地减少,基础代谢随之降低。如果不适当增肌,一旦多吃点,就开始长肉。这,就是容易反弹的原因。


2.  什么是吃的错?

零食、甜品,建议不吃。

它们都含有大量的热量,而不容易产生饱腹感。因此,很容易使你一天的摄入超标而不自知。所以,零食、甜品能不能吃?可以吃。只是吃完以后,别的东西就要少吃很多。你能为了一支雪糕而少吃一段饭吗?

与之相反,是不是吃得多就一定会长胖?其实也不一定,有些食物热量较低,或饱腹感较强,可能吃饱了但热量并不大。比如,绿叶青菜,你吃到撑,可能也不会长胖。

所以,适当了解你吃的每样食物的热量,也有助于你把握是否吃多了。


3.  什么是动得少?

葛优躺是不是就一定会长胖?也不一定。但是你胖了就不喜欢动倒是真的。运动到底对减脂有多大帮助?不运动是不是就不能减脂呢?

运动可以增加你一天的消耗,但其实没那么多,40分钟左右的中等强度运动大概会让你消耗300-400千卡热量,可能还比不上一小包零食的热量。当然,运动还有其他一些好处。

所以,不运动也是可以减脂的。只要你吃得够少,不运动也能达到目的。当然,运动对身体有很多好处,所以,不论是否为了减脂,还是建议运动。


总的来说,减脂是一个系统工程。想了解整个过程,你需要有营养学、运动学、以及生理学等相关知识,才能在任何情况下掌握减脂的进程。如果只是单纯吃什么、不吃什么,或者动一下,也许暂时会取得一定的效果,但反弹,几乎是肯定的。

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