修身养性 - 拉伸腿部肌肉

三个动作，帮助我们打开腿部的不适僵硬。

第一个动作呢，是帮助大家来拉伸我们腿前侧，也就是我们股四头肌的紧张。

用我们的手抓住脚踝的位置，把这一侧腿，贴到我们支撑腿上，脚后跟往你的臀部发力。

这个时候，你腿前侧的肌肉，已经产生了拉伸感。

如果你身体能力很好的，这个时候的拉伸感没有那么强烈，怎么做呢。

角度向后加大，就可以强烈的感受到，股四头肌的拉伸，保持15s时间。   

另一只腿一样。

第二个动作呢，就是帮助我们拉伸腿部后侧的腘绳肌，以及我们小腿肌肉。

很简单，我们把这侧腿向前迈半步，把脚尖勾回来，重心移回到左侧退，双手手臂向前，腰背部伸展，向远向下，支撑腿的左侧膝关节屈膝下蹲，身体慢慢的向下。感受到有强烈的拉伸感，保持15s不动。如果身体能力好的，去用双手抓脚尖，脚尖向回。

保持自然顺畅的呼吸。

然后慢慢的起身。还原。反方向同样。

第三，专门拉伸小腿的。如果走路逛街多，小腿很沉很累很紧的话。

把要拉伸的腿向后迈半步，重心向下，脚后跟踩下去，另一条腿屈膝，停留15s的时间，保持不动。

慢慢起身，换另一条腿。

参考：

1，孙老师健康锻炼

孙老师健康锻炼-快手 (kuaishou.com)