刻意练习第一点就是有清晰的目标，因为目标是你所做的努力唯一可量化，可眼见为实的客观存在。将漫长的旅程分解成一系列“可控”的目标，并且每次 只关注 他们中的一个，甚至可以每次达到一个小目标时，给自己小小的奖励。
具体做法就是导师也好，自己设定目标也好，最好分解成各种由简到难的层级，没达到新层级你都会有成就感，有助于增强你的信心，增强你继续下一层级的勇气，那么知道了分解目标的作用，具体操作该怎么做，作者给出了一系列答案。
一，首先是专注，操作的心态篇，练习的时候不能漫无目的的重复动作，那就跟二傻子一样了，要制定提高与进步的清晰目标。比如下棋 你天天跟小伙伴下 水平都差不多 你赢他赢五五开，你下10年也不会进步，你要研究“大师”棋谱对照自己才能进步。
你跟朋友打篮球 你顶多在本学校招女孩喜欢，到稍微大型比赛中 就摸不着球 篮筐也离你远去了，正确的操作室 从带球 运球 各种角度 手法投篮挨个练习才可以。
我小时候在市体育队练游泳 那是每天2个半小时啊，就泡在水里，精确到每次划水 非常枯燥，就那么天天练，而且要专注每个动作，怎么减少阻力，怎么增大划水面积等等，差一点都不行。
体育运动如此，纯智力练习更是，如果是新手，一个好的方法就是，缩短每次练习时间，保持更专注，等以后逐步增加训练时间。达到每次训练专注的效果，日积月累你会受益良多。
也还有一点我们要深刻认识到，但凡专注练习时，都是比较枯燥的，如果你抱着好玩 有乐趣的心态去专注练习，那么效果很差，为什么说一对一练习比团体大课强太多，最主要是大课的时候 你会走神放松 大大的影响你的训练效果。那么怎么在枯燥中继续前行，最本质的问题就是保持动机
二，保持动机
书里说了一个“新年效应”每年年初一些专业领域器材大卖，我们中国人习惯新年祝福 新年新气象 自己暗下决心 这一年要成为哪方面的高手等等。踌躇满志 信心百倍 但但过几个月 二手网站的器材多了起来，很多都是用过一两回就卖了，健身房的人也没剩几个了，年初的朋友圈誓言也都删了 该吃吃 该喝喝 遇事不往心里搁。去你大爷的，明年再说吧！
说到动机就要提个概念“意志力”，第一，书里介绍了 意志力没有任何科学证明，可以在任何情形中运用“意志力”，意志力是一种完全依情况而定的属性。你说我三个月减了50斤 每天吃一顿饭 意志力够牛逼吧 但让你坐着看10分钟数 你受不了了。这种横向对比 例子比比皆是。第一，意志力与天才论一样是人们的误区，说你不是某方面天才，说你在某方面有毅力，禁锢了人们的思想，本能做好的 这么一来不敢干了。我们要认清这个大坑，不为所动，相信自己。
那么如何保持动机，那么先定义影响它的原因 可以把动机看做是加减法的结果，前进减去停留 也就是增强继续前行 弱化停下的脚步
1，弱化停下的脚步，书里给了方法就是，留出固定练习时间，不被其余的事干扰，这里的重点就是规划时间，要有这种心理，充分利用好时间，给自己下达死命令，专注练习时，什么也不干，这在早期尤为重要。因为一旦你最开始坚持下来了，那么养成习惯后，联系就成了自然而然的事，你的身体和大脑已经适应了练习带来的痛苦，那么随着你不断突破区，他们也会使用不断突破的痛苦，这是人类比较动物最本质的区别，人类可以为了做件事而产生元认知，是我们高级脑的作用。山路十八弯啊，自己琢磨吧。
2，一个小技巧，常识 保证充足睡眠 提高身体素质 也是联系的基础和前提，这里就不多说了。
3.增强前进：动机的本质是强烈的渴望 而渴望的产生有内部也有外部。内在：相信自己可以做到 虽然这话说起来很虚，但以后们仔细审视自己，但凡有强烈动机做某事时，相信自己可以做好是最基本的认知 只不过不被我们所察觉。还有就是你特别喜欢干某些事，自己也不知道为什么 就是感兴趣 可能是天生就喜欢。
外在的就多了，比你为了跟别人比较 有人比你强，你想超过他。比如你自己察觉到自己有哪些缺点 你想弥补 想刻意去矫正。还有就是，一旦你练习了一段时间，有所提高，成果喜人，你就会为自己感到骄傲，特别有成就感 有存在感，这些可是高于生育需求的精神层次啊，所以你会更有信心地继续做下去，形成了正向循环，这种技能本身就成了你动机的一部分。
这对我们有很大启发，研究表明，很多“大师”离不开父母小时候的刻意培养，父母源源不断地给孩子增强动机，当孩子小不懂事，遇到困哪就会停滞，父母想办法阻止半途而废，持续激励孩子，赞美 鼓励不断树立信心。让孩子保持坚定信念，让孩子养成思维认知：困难总是暂时的 可以解决的，跟自己达成协议，如果落后了 就追上去再放弃。但往往追上去了 你也就不会放弃了，父母给孩子这种思想传承比学任何书本知识都重要太多。
还有一个社会属性也是外部动机，亲戚朋友的认可 异性的崇拜 陌生人的羡慕 满足虚荣心。这一点我们也可以利用，那就是参加或者组织，你专业的团体组织，书里说的事富兰克林21岁就组织了“小团体”。小社团的好处太多了 共同进步 及时反馈 内部支持体系 甚至小竞争。都是大大促进动机的。我们要利用好，什么说要混圈子就是道理，为什么都说去大城市呢，出了丰富资源，就是志同道合的人好找。
总结：有一个目标，把目标分解成清晰的小目标，可量化。专注的完成每个小目标，一个有一个的积累，每个细节都做到卓越甚至完美，把她根深蒂固到行为习惯里，这样你想不成为大师都难。我自己的一个重要经验就是来自减肥，最开始的一个月 少吃 多餐 坚持锻炼。太重要了 听过这一个月你的胃就小了，食欲也那么丰富了，养成了好的生活和作息习惯，那么你已经成功一半了，另一半不用刻意了，因为习惯会推着你往前，当然已经过来了，说的那么轻松，但过程是痛苦的，鸡汤话就是 体重都控制不了，你还谈鸡毛人生。哈哈 行动起来。