为什么你总是完成不了自己的目标？

5月又过去了大半，你之前制定的目标现在又放弃了多少？

我们每个人或多或少都会在微博、知乎、朋友圈看到一个个热血鸡汤，然后自己热血沸腾的去制定一个年目标或者月目标，但是每每在执行中总是会被自己打断放弃，然后自己又去制定下一个目标。

你大大小小制定的目标都完成了多少呢？

实际上我们放弃了90%以上，这一幕幕也在重复循环。

所以今天我们就来谈谈如何去执行目标，养成习惯并克服自己的拖延症。

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一、过分以结果为导向

相信你肯定制定过类似“3个月要减肥10公斤”“2个月学完3000个单词”“3个月学会JAVA”...的计划。

这种制定方式你说它有问题么，它其实也没多大问题。问题就在于你过度注重结果，你在每一天的执行过程中时刻会提醒自己，按照当前进度，我的这个目标还能不能达成，一种无形的压力会伴随你。

试想一下，你在锻炼打铁之际，脑中时刻提醒自己本月还有多少斤没有减；你在背单词时， 身体会潜意识告诉你，当前的单词量还有多少，能不能在4级考试之前完成...在一次次的心理暗示中，你会无形增加你的行动阻力，你会感觉做这一切都是被压迫的。人类本性是不喜欢强迫的，过程中你自己也是痛苦的。

正确应该是转变为以过程为导向，不再让自己大脑去强迫去做某件事，而是让自己去享受某件事，不用规定每天必须减多少斤，让自己的状态保持在对减肥有持续兴趣上，这样你自己也不会觉得每次去健身是一场苦难了。

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二、强迫自己去执行

你之前制定了一个每天必须看10课程的教学视频，然后突然有一天某次聚会打断了你的节奏，你心想今天都晚上12点了，太晚了今天就算了吧。到了第二天，你自己想：昨天也没做，今天就好好放松一天改天吧。久而久之，你看的越来越少，后面你就直接放弃了。你还给自己准备了说辞：反正我是坚持不下去了，一步步，你又放弃了这个计划。

这个在心理学上，这个想象和破窗效应很相似：如果一条街道上有人随手丢垃圾而不被及时清扫，别人也会“学样”，结果随手丢垃圾的人也会越来很多，街道越来越脏。你在执行中打破一次之后，后面整扇计划窗户都会被你自己击碎。

这个和上一条的原理类似，从来不要让自己感到是被迫做某事的，你不一定需要每天强制阅读观看10课程，你也可以同样在休息空暇时间看1个课程，如果你坚持熬夜也要看完10课程，只会让以后更加对这个目标有畏惧心理，培养习惯是让自己享受过程的，不是让自己抗拒的。

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三、执行中总是遗忘

“今天下班之后去锻炼1小时，可是一到下班打卡就完了”“今天洗完澡躺床上看上几十页数，洗完之后掐了一下手机结果不了了之”

这个不止你，所有的人都是容易遗忘某些事情的。

因为你缺乏一个触发你去执行目标的触发器。

这里给你介绍一个公式：B=MAT，是行为发生的一个公式。就是指行为（Behavior）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。

常见的动力就相当于给你自己激励，打鸡血。能力则是根据你自身来的，如果你当前没有能力去执行的话，唯一的办法就是降低要求标准。比如：你之前是制定3天看完一本书，但是你发现完成不了，所以你改为一周，这样你的每日阅读量也会降低。这样M和A都有了，就缺乏一个T了。比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

上面的小结你会发现每一个造成我们无法去执行目标的原因，都是在于给我们制造了阻力。有了这些阻力所以导致我们无法去按照事先制定的步骤去完成，导致我们拖延。

当动力大于阻力，你会觉得兴奋；当阻力大于动力，你会觉得沮丧。

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那么我就综合上面的小点简单写一下建议：

1. 最小可行性版本

第一点我们说到，因为我们太注重以结果为导向，结果会在执行过程中，我们会不断拿当前状况和目标进行比较，给自己增加压力，导致目标无法长久的做下去。那么我们就可以制定一个 MVP版本（最小可行性），这个不再以结果为目标，而是以你执行过程为导向的，你只需要知道你自己正在往哪个方向去发展，你在不断进步就可以了。

2. 获得激励反馈

人都是喜欢有成就感的，也就是对自我的激励意识，当你制定一个MVP版本后，你会发现你在执行的过程中没有压力，轻而易举就能完成，这样你自己就会获得极大的满足，大脑也会随之兴奋，久而久之，你自己不会轻易间完成MVP版本，甚至比如你读书读完30页之后你还想阅读，身体会不有自主的去行动。

3. 设置你自己的触发器

前面说到人都是健忘的，这里你就需要给你自己设置一个触发器。有人会问设置一个闹钟算不算，这个是算一个触发器的，到时这个是对你自己的一个监督，虽然会起到触发的作用，但是会打断你的专注，会让你的大脑产生抗拒反应。你可以在你当前生活的某个习惯中去作为一个触发器，“将每日活动计划记在一张便签上，并贴在笔记本电脑的键盘上，只要工作就能看到便签，时刻提醒自己”“每次洗完澡你会在梳妆台卸妆，在上面打开你上次阅读的书籍”等等...这些都是属于你自己的触发器。

当你苦哈哈地寻求坚持的方法，说明你对这件事没有内在驱动力。没有内在驱动力的时候，怎么办？需要意志力，自控力。但别忘了人类天生懒惰。

但凡要坚持的，都不可持续的。

与君共勉。

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