八段锦第五式“摇头摆尾去心火”

动作说明

动作一

image

接“五劳七伤往后瞧”。身体重心左移;右脚向右开步站立,两脚间距约三脚宽,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托至胸高时,两臂内旋,两掌翻转向上分托至头斜上方,肘关节微屈,掌心斜朝上,指尖相对;目视前方。

动作二

image

上动不停,身体重心下降,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时,两臂从两侧下落,肘关节弯曲,两掌指扶于膝关节上方,手腕松沉,掌指斜朝前;目视前方。

动作三

image

上动不停,身体重心稍起;目视前方。

动作四

image

上动不停,身体重心右移,右腿膝关节弯曲,左腿膝关节稍屈;同时,上体右倾约45度;目视前方。

动作五

image

上动不停,身体重心稍下降成右偏马步状;同时,上体右转俯身;目视右脚尖。

动作六

image

上动不停,身体重心左移成左偏马步状;同时,上体保持俯身左旋至左斜前方;目视右脚跟。

动作七

image

上动不停,身体重心稍右移,右髋向右侧送出,尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方;同时,身体重心随尾闾转动移至两腿间,膝关节弯曲;胸微含,头向左、向后转至正后方;目视上方。

动作八

image

上动不停,下颌与尾闾同时内收;身体重心下降成马步;目视前方。

右式动作同左式,唯左右相反(如下六图)。

image
image
image
image
image
image

本式一左一右为1遍,共做3遍。

做完3遍后,身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽;同时,两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上,随之两臂上举,掌心相对;目视前方(如下图)。

image

身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲;同时,两臂屈肘,两掌经面前下按至小腹前,掌心朝下,指尖相对,相距约10厘米,拇指侧距腹部约10厘米;目视前方(如下图)。

image

呼吸方法

动作一、三、四、七吸气,动作二、五、六、八呼气。

意念活动

1.动作一至六意念动作规格。

2.动作七,尾闾转动和摇头时,意在大椎和尾闾。

3.动作八,身体重心下降时,意在丹田。

技术要点

1.按动作说明首先要分清每一动的节分点,再求连接。

2.摇头摆尾时以尾闾旋转为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传至大椎。

3.摇头时胸部微含、柔和缓慢;摆尾时要收腹,动作圆活连贯。

易犯错误与纠正方法

1.摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时,头要同时侧摆,颈部放松,转脸目视上方,并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

2.做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

3.动作二下蹲成马步时,两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。

功理与作用

1.摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾,使肾水上济,促进心肾相交。同时,牵动脊髓和马尾神经,改善内脏神经功能,有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。

2.脊柱的回环旋转,加之头、尾的牵拉转动,和提肛收腹与膈肌的下降,对脊柱有很好的保健作用。同时,腹腔脏器得到挤压、按摩,促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。

3.下蹲马步、左右移动重心,能活动髋关节,改善局部血液循环,可防治股骨头坏死等疾病,并可发展下肢力量,提高身体的稳定性。

你可能感兴趣的:(八段锦第五式“摇头摆尾去心火”)