2019-01-12

脊椎简单保健方法--惟启堂

一、养成良好姿势（坐姿和卧姿）。

二、注重饮食补钙。

三、适度晒太阳可预防骨质疏松。

四、适度放松活动。

五、经常耸肩，放松肩颈部肌肉。

六、适度拍肩，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

脊椎简单保健方法:  

1.注意防寒保暖。

2.不长时间站立及过量劳动、负重。

3.工作一小时左右，休息约五分钟。

4.开车途中遇到堵车、等红灯时，可伸伸脖子，缓解肌紧张。

5.不趴桌子上睡觉。

6.起床后先略微活动一下腰部。

7.平躺睡觉时膝盖下放枕头。