《文魁大脑精英班思维导图作业>>杨建立 第一幅 读书笔记 终结拖延症（行为）

因为忙，也因为有难度。看着其他组伙伴一幅又一幅的上传作品。我也想开启作业模式，但依旧有想拖延的感觉。我重听了樊登讲的《终结拖延症》，内心有强烈的感觉。我要终结拖延，拖延原因之于我，有三。一是能力不足。二是在乎他人评价（表象为追求完美。三才是事多，忙而乱。

      中心图是一块圆形钟，在钟外面的左上角，一只小蜗牛背着时钟慢慢爬。右下角的一个人紧抓秒针，想阻止时间的流逝。终结意味着结束，用了黑字。拖延行为用了粉红，拖延的原因可能是源自完美，但拖延行为一点都不美，容易引起烦燥、焦虑。主干有四个，运用了创意主干，玫红色的大象与骑象人，感受拖延，想改变的绿色小人。蓝色的终结意味着规划，今日事今日毕。黄色的买心形主干意味收获满满。先认知拖延行为，从起源、类型、原因、困境及疗法几个个阶层入手，认知疗法可以治愈拖延行为、拖延症，以及抑郁症。在感受拖延分支逃避情绪、摆脱和学习入手，阶层属性不太好，但是画出来后很爽，找到了原因，摆脱了负面情绪，学会了直面拖延。在终结的主干分支中，找到了努力方向，摘掉拖延标签，战胜不是最好的恐惧，奉行立即行动。实现步骤分为5步，依次为觉察、行动、调节、接纳自己和实现自我。具体的行动方法为A、B、C、D、E五步，A代表任务，B代表自己对任务的看法，如周三截止，认为周二开始也不晚。C代表结果，我尽力了，但结果不好，时间来不及。（隐语，不是我能力不行，是时间不够）。D代表质疑，也就是再思考B，你对任务的看法，不等到周二做，现在做或周一做会怎样？得到E的好效果。心情也好。在收获的分支中完成好过完美，行所当行。对话情绪，抛弃他人评价。在有小的进步时，及时奖励自己。我是我的观察者。

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