14／28 自控力训练营第二周（7.23-7.29）复盘

自控力金句摘录

时间如白驹过隙，自控力训练营不知不觉就过半了。

现在已经习惯每天做作业，不做还觉得少了点什么。

我学会了什么？

这一周阅读了自控力的第三章到第五章，认识到自控力是需要时刻补充的，偶尔失控是因为大脑也会偷懒，多巴胺会给我们制造快乐的家乡。

同时还通过课程学习，学会提升意志力的方法、设立自己的微习惯清单，纾解压力和缓解情绪。

可以说是深入理论学习，再用实践检验真理。感觉美滋滋～～

我如何应用？

同时，我也把第一周的学习内容应用到第二周中，进行意志力决定纪录和目标实现情况纪录。

先复盘第一张表：意志力决定记录表。

7.23-7.29意志力决定记录表

这张表中，黄色高亮部分是失控时刻，红色高亮部分是补充意志力的时候。

其实通过这张表可以看出来，我基本隔天就会失控一次，而且主要集中在睡眠和饮食上。看来多年养成的晚睡习惯，以及嘴馋的毛病真的没那么好改。

但还好的是，我能够及时觉察到失控，通过另一种方式来弥补。比如7月25日那天，玩游戏失控，耽误运动计划，饮食也不规律。但是到了第二天，我就实现了完美自控，可能也有补偿心理的作用吧。

接下来复盘另一张表：减肥目标实现情况记录表。

7.23-7.29目标实现情况记录表

运动实现情况：加上周日的健身房训练，这周实现了4天训练的目标。

饮食实现情况：没有很好地控制住饮食，只有两天是完全规律且健康的。其余时候，不是吃太多，就是吃了高油高脂的食物..啪啪打脸，值得反思。

睡眠实现情况：两天时间没完成早睡目标，总体还是比较满意的。没完成的那两天都是因为外出之后，回家时间太晚，导致睡得晚。

这周还根据目标制定微习惯，分别是：

运动微习惯：记录每次的运动情况，并且每周六称重、量身体围度。（已做到）

饮食微习惯：一日三餐可以正常吃，但杜绝甜食和零食。（失控一天）

睡眠微习惯：睡前用sleeptown盖一栋小房子。（晚睡那两天没盖）

我如何改进？

不得不说，记录表真的是一个很好的方法。能够清晰重现每天的想法和失控时刻，便于自己找到失控的原因，从而对症下药。

但现在看来，还是存在着失控的情况，且主要集中于饮食和睡眠。

针对饮食的失控，我现在已经能够觉察到失控。每当想吃甜食的时候，都会告诉自己，减肥目标别忘啦！今天还要记录意志力决定记录表呢！记录表无形中可以起到监督作用。

针对睡眠的失控，加入了第19期早睡早起团，相信在死党和小鲜肉队的督促下，我也能够实现早睡目标哒！不过朋友聚会这一块有点头疼...尽可能早点回家吧。

就如同文章开头的金句说的：“想要做到始终如一，我们就要专注目标本身，而不是做善事时的光环。”

这是今天制作的视觉笔记小卡片，激励一下自己，希望剩下的14天，自己有更明显的进步！