59【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己（重温叶武滨时间管理）

前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要讲述了慢以致远开启跑步的方法

自从今年的4月6日，我决定晨跑后，至今为止，我每天坚持2公里，已经100多天了。可能我早就应该把公里数提高上去了，但是我还是一直坚持每天2公里。原因是2公里容易达成，让我愿意坚持。哪怕有下雨，哪怕身体有点不舒服，哪怕6点有晨会，我都可以每天华很短的时间坚持完成。

跑步的长度根据自己的个人情况，并非每天都要去跑10公里。当然我现在还只是个开始阶段，当我以后时间充足了，我会适当增加跑步距离。

爱非坚持，找到早起和运动的亮点，喜欢上这个亮点，就不会痛苦的去坚持。

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

两大特异功能

今天我们来延续上一节课我们所讲的内容，究竟怎样让自己才能跑起来？大家知道吗？我在线下课程的第二天会带大家去跑步，许许多多的同学不敢去跑，经过我讲了以后，他们就跟我来了，我是因为老师有两项特异功能，第一项我可以在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧。第二项我可以让一个人爱上跑步，从此建立了一生的运动习惯。

找出不想跑步的原因

那么今天你们非常幸运，因为我在喜马拉雅上面来讲这个话题，当然也非常感谢你的信任，你可能愿意能够去开始运动对大家太重要，我选慢跑这个主题来给大家讲。究竟怎样让自己跑起来呢？大家一想到运动就是累，对不对？怎样才能不累呢？把它速度慢下来，因为我们一累，我们不愿意再跑，跑500米我们就愿意停，我们对跑步的想法就是跑得很快，像刘翔一样，对不对？当我们愿意慢下来了，慢到自己最合适你的速度，我们的乳酸代谢就很慢，我们的心跳不会太快，我们就不至于很辛苦，气喘吁吁吁对不对？

降低心率，爱上跑步

所以其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来，你把速度降下来，比如说你走路能走多久，走路你能走多远5公里有没有问题？没有问题，所以你用走路的速度来跑，你肯定能跑的起来对不对？但你也没必要那么慢，你可以适当的快一点，快到你合适的速度，你就跑起来，你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你首先身体会发热，身体发热了以后，你享受那种感觉，那种愉悦的感受，你就跑过去跑超30分钟，然后就分泌出很多物质让你开心，就有谈恋爱的感觉。

长距离慢跑

如果你可以这么做的话，你就很容易跑5公里。所以这世界上有一种神奇的方法叫lslow distance，长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久跑得远，你能够跑得久跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越强。当然你不可能一天让自己变强，你需要有节奏的有周期的进行训练，比如说一星期你跑个三四次，如果你是刚开始跑，要养成运动的习惯的话，我建议你每天都跑，你要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要是不受伤，

爱非坚持，慢以致远

所以我们今天的讲的观点是什么？慢下来让自己享受其中，然后享受心脏跳动缓慢那种感觉，当然也比正常会快一点，然后持续30分钟会分泌出很多物质，这时候让你越来越愉悦，然后你又不累，乳酸又没有代谢，你就不那么痛苦，然后享受到分泌物带来那种愉悦，超不过你的痛苦，你就喜欢上了。所以我们不是坚持一件事，我们是什么？喜欢上一件事，所以叫爱非坚持，慢以致远，当然你是要永远慢下去吗？肯定不是，记得我跟你讲过烂开始，然后然后我们拥有了体验。

烂开始，好开展

然后我们持续做，然后我们不断的修正自己，我们每天比自己进步一点点，今天5公里，明天就6公里7公里8公里，有时候退回来还是3公里4公里，当然女孩子可以更少一点。如果你是胖子，当然你也可以少一点，没有关系的对不对？这样你就喜欢上了，你就会持续做，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快。一般情况下按照我带很多人，然后我们去观察，我发现只要你能够跑两个月，基本上你都可以跑半马。所以其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松，你就会觉得那么遥远，因为你500米都跑不动，对不对？所以对大家来讲一定要什么？烂开始。不着急，慢慢来。

一起开始运动

所以你愿意开始吗？记得我们的课程最早让你说你要去早起，你有没有早起到现在？我看很多人一直在早起，从最早听我课程的，大概现在已经50多天60天了，对不对？你可能养成了早起的习惯，现在你就可以养成第二个习惯，你也可以从零开始，刚开始你可能成绩弱一点没有关系的，你只要持续做你就会越来越好。而今天我们分享的是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就是要慢，慢以致远。你愿意开始吗？如果你愿意开始，你把你每天所做的，在我们喜马拉雅下面的评论去打卡，来告诉我你每天做的怎么样，你有什么问题，然后会根据大家的问题去进一步去讲这100来讲，所以我们互动起来你说好吗？不是我一个人都在讲，而是一群人在做，而有问题我来回馈和回答大家，感恩大家的陪伴。我愿意陪伴你成长，成长成为你最想要的样子。生命很精彩，每天都会不一样，明天早上我们再见。