大块头有大智慧

「四肢发达头脑简单」这个形容词总会让我们对那些身体条件特别突出的同学产生一些不必要的成见，特别是各种武侠小说及其改编影视剧中，无论正派反派，只要是高手，一般都是一副文质彬彬眉清目秀的样子，而那些身体健壮的人只能充当一些傻大个打手。站着举铁不如坐下练内功。

虽然有人怀疑这是因为作者小时候被大个子欺负过，现在找机会写书报复，但不得不承认大环境下人们并不习惯拿出对待看书的态度来对待体育运动。

一个爱运动的孩子可以获得上至「活泼好动」、下至「只知道在外面疯玩」的评价，而一个爱读书的孩子起步就是「文静、有修养」。

还有学校里体育课的惨淡地位。虽然学校有课时要求，但必要情况下体育课可以随时被其他科目占用，甚至就连没有老师出现的自习课在「鄙视链」上似乎也比体育课高级一些。没办法，毕竟高考不考。

这么看来体育运动总是会被拿来和其他智力活动并列对比，然而，有研究表明这两者间并不是互相独立的关系。近期《自然-人类行为》上的一篇文章就发现运动可以提高人的认知能力。

这篇文章对过去30年来发表的80篇研究开展了元分析，分析结果发现，运动对人的整体认知能力，包括执行功能（用于管控决策、抽象思考等高级认知过程的认知系统）、记忆力和复杂注意力都有小但显著的积极影响，这些认知能力的提升对于学术和工作表现都有促进作用。

运动不但不会把你变成傻大个，还能让你变聪明。

动起来，怎么动

研究发现，任何一种运动都可以为认知能力带来「收益」，但想要获得「超额收益」，可以从选择运动种类上入手。

首先无论是耐力运动、抗阻运动还是混合运动，在认知能力改善的效果上都没有明显区别，研究中发现的效果最好的运动是协调性运动，比如跳绳、拳击速度球、球拍类运动以及其他增强身体协调性的训练。

对于协调性运动效果更显著这一结果，研究人员表示暂时没有太好的解释，有其他研究认为协调性运动的效果得益于其复杂性，由于运动本身需要调用更多的认知能力来完成，所以在促进认知能力上的作用也更加明显。

动久点，坚持下去

获得「超额收益」的第二个要点是长时间坚持。

研究发现，持续22周以上、每次运动时间超过60分钟能显著提高认知能力的改善效果。

要注意这里的长期坚持和每次的长时间运动要相结合，单纯坚持22周但每次持续时间不长、或者每次运动时间长但不能长期坚持，对认知能力的改善效果都不会提高。

另外运动频率和运动强度也不会单独对认知能力的改善效果有影响。这对那些刚养成运动习惯的人来说是个好消息，因为你不需要非得把自己变成一个健身狂魔，很有可能在你练出腹肌之前就涨了智商。

女生，适度就好

在性别差异方面，运动的影响程度对女性来说可能不大友好。虽然运动对无论男性还是女性都能改善认知能力，但对女性的改善程度要小于男性。

研究人员认为这种性别差异可能来自于环境与行为和激素水平的相互作用，而不仅仅是男女在生理结构上的差异。

比如，男性可能更愿意长期坚持锻炼，从而获得更多的积极影响。

还有一种可能是女性参与运动时没有采取适应女性生理状况的运动方式。有其他研究发现疲劳运动会引起高阶认知能力的衰退。如果女性在参与运动时强度超过可适应范围、身体恢复跟不上，就有可能抵消运动带来的积极影响。

反而是在中低强度的运动上，对认知能力的改善没有明显的男女差异，所以对于女性来说在可接受范围内适度运动就好。

总的来说，想通过运动提高智商并不需要付出太多成本。

长时间中低强度的协调性运动，相信对于大部分人来说都没什么入门门槛。而那些本身就是某项运动的爱好者甚至不需要作出任何改变，继续坚持就好。如果想省下买器材和上健身房的钱，还可以选择在家徒手训练收取「基本收益」。

至于学生党，下次出门打球时可以义正言辞地说自己是去参加「益智活动」了。

参考文献

Ludyga, S., Gerber, M., Pühse, U., Looser, V. N., & Kamijo, K. (2020). Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individuals. Nature Human Behaviour, 1-10.