有氧运动与无氧运动那个更有效果？

两种不同类型的运动在影响不同肌肉群的方式上有所不同，它们的持续时间和强度是举重和心血管运动。卡路里也以不同的方式燃烧。如果你考虑到在锻炼过程中燃烧的卡路里数量，那么心血管锻炼燃烧的更多，而从长期来看，举重会燃烧更多的卡路里。所以最大的问题是你应该怎么做？有氧运动还是举重？在没有教练或专家建议的情况下，如何决定有氧运动和举重，这是人们试图减肥的主要困惑之一。

一，有氧运动

根据美国运动医学院（ACSM），有氧运动被定义为一种有节奏的、统一的、需要使用许多肌肉群的活动。其中一种是有氧运动。在有氧运动中，呼吸频率增加，卡路里燃烧速度加快。你身体的整体耐力也会提高。游泳、跳舞、慢跑、骑自行车等都是有氧运动的不同形式。

二，无氧运动

无氧运动被定义为短时间的剧烈体力活动，收缩肌肉中存在的能量源为身体提供燃料，而不是依赖于氧气的摄入。无氧运动的例子是冲刺和举重。举重和其他类型的力量训练可以长期燃烧你的脂肪，因为你将获得肌肉和增加新陈代谢。

三，哪些无氧运动消耗的卡路里最多？

为了有效地燃烧卡路里，疾病预防控制中心（CDC）提供了一份高强度无氧运动清单。

这些是：慢跑或短跑

竞技体育，如足球、篮球和足球

跳绳

快速直排溜冰或滑旱冰

越野滑雪

游泳

四，如何充分利用你的锻炼计划

1，你应该在5-10分钟内通过伸展来热身和降温。

2，如果你以前没有运动过，那么你应该逐渐增加你的运动量。

3，在剧烈的运动中，你应该休息，如果你感觉不舒服或晕倒，不要运动。

五，最后的答案

有氧运动和举重的效果和益处对每个人都是不同的，它们都有各自的缺点和优点。举重运动可以获得长期的效果和更有效的脂肪燃烧，这一点已经得到了证实。然而，什么类型的运动最适合你还取决于你的健身目标，你的能力和你的身体健康水平。专家建议两种锻炼的结合是达到减肥目标的最佳方式。