无闹钟，不打卡，不参团，如何早起

看了《认知觉醒》早起篇，第一次在没有用闹钟，靠觉知睡眠节点早上6:05分起床，平时闹钟响无数次，真所谓千呼万唤。

1. 认识 “3 8” 效率时间节点：3是分3段，8是8个小时，早睡早起源自《4点起床，最养生最高效的时间管理》

4-12点，完成过去事（未完成的内容）

12-20点，完成未来事（计划要完成的事）

20-次日4点， 睡眠式

2.认知 睡眠的规律 ，找点睡眠后醒来的节点，放弃闹钟。

眼动睡眠规律：科学验证人进入睡眠后眼球是运动的。分快速眼动睡眠和非快速眼动，在睡觉后会交替进行，通常睡后3小时进入非眼动睡眠～即熟睡。 根据眼动睡眠的规律，得出人在睡眠后会3小时,4.5小时，6小时，7.5小时，这几个节点醒来，就会感觉神清气爽，反之，不是在这几个节点醒来，即使睡眠时间够长，也会感觉精神不佳。

根据睡眠的节点，可以有意识的感受自己的睡眠节点状态，培养感知睡眠节点的能力和习惯，慢慢可以脱离闹钟，形成自然醒的状态。闹钟叫醒我们，其实是一种粗糙的打扰方式，如同地震会破坏我们的潜意识，大部分人可能都感受过2种形式，被闹钟吵醒和自然醒的巨大差别和舒适度。

3. 早起的好处

～计划：10分钟思考时间，安排好一天的内容

～运动：起床后大脑细胞尚未全部激活，晨起一项适合自己喜欢的运动是过度的最好状态，同时强身健体，让一天都精神饱满

～阅读：享受清晨不被打扰，阅读看书，与世界上最顶级的人进行思想的交流，同时有助于提高自己的专注力

～反思：复盘工作，反思自己的状态，写下心得等

～……选择自己认为最有意义，成长的事件

4.早起的注意事项

～ 刚开始有适应期和痛苦的过渡期，2周的兴奋期很容易做到，过了兴奋期身体会有一些不适，坚持大约2个月后形成早起的习惯

～ 不要太刻意追求一定，必须感，刚开始主要感受睡眠节点，能不用闹钟最好。特殊事件可以允许自己晚起：头天聚会睡太晚，第二天有重要活动或者需要耗费大量精力，特殊生理期，生病期邓

～ 状态优于时间：如果从来没在4点起过床，是在睡眠节点醒来的，状态感觉良好，神清气爽，不用担心，可以正常起床。如果醒来后感觉很迷糊，很困可以选择再继续睡一个周期（1.5小时）

～ 很有必要午休半小时（早起，最好早睡，不然坚持不了几天，精神依然是昏昏欲睡）

～ 提前一天做好第二天计划，避免早上起来无所事事，感觉浪费了时间还不如多睡，没有成就感，或者临时改变主义。

最后借用书中的一段话：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立马将这个习惯变成自己的。