2020年3月13日《掌控习惯》笃行日志29

今天是渐进早起7:30第3天。

昨天完成下肢训练a动作，今天可惜了，太晚没法做运动了。

下面复述原文。

习惯属于无意识。当你对某个事物养成习惯时，你的意识将无需对他做过多处理，渐渐进入无意识。你有哪些无意识的行为呢？比如一上厕所就看手机，一笑就捂嘴，一坐下来就弯腰塌背。这些坏习惯常常如影随形，暗暗的影响我们，你做完了还浑然不觉。

荣格说：除非让你的无意识变成意识，否则他将支配你的生活，而你会称之为命运。

因此改掉坏习惯的第1步就是觉察它。书中介绍了两种方法：

1.习惯计分卡

列出你的日常习惯，然后进行评分。好习惯记+ 坏习惯记- 中习惯记=

比如

醒来=

关闹钟=

看手机-

刷牙+

喝水+

上厕所=

这个方法看起来有点傻，但是他胜在简单有效。他能帮助你，意识到实际发生的事。做积分表时注意不要加入评判，你只需如实的记录，就能取到觉察习惯的效果。比如我早上起来后习惯先看手机，这会让我容易赖在床上，是个坏习惯，如实的记录它，大胆的承认它，而不要批判自己，批判容易带来自尊心下降，从而引发自律性下降。

2.指差确认

如果你做完习惯积分卡认为还不够，你还可以做指差确认。比如早起会看手机，我可以在拿起手机的那一瞬间，大声喊出来：我想看手机，但我并不需要，现在看手机会影响我起床的效率。

当你大声说出你的坏习惯会让你不喜欢的后果显而易见，增大了你做出这个坏习惯行动的难度。

今天就分享到这。