上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害.
形意拳是我们老祖宗智慧的结晶，清末和民国时期很多的技击高手和养生专家很多都出自形意门，民国时期政府将形意拳的拳法和刀术等列入部队的教程，全国的国术馆、学校等都开展有形意拳的教学课，这说明形意拳是有一定的群众基础、是高效能出功夫快利于普及、适合大众学的拳法。只要形意拳的爱好者能够找到合适的老师，再加上自己的勤奋努力一定会有很明显的提高。
一、养生原理
拿形意拳的五行拳为例，它以“阴阳五行”之原理，配合五行拳之动作，锻炼、强壮人体“五脏”（劈拳清肺；钻拳补肾；崩拳舒肝；炮拳养心；横拳健脾），在平衡脏腑阴阳平衡的前提下，侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血，有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。
劈拳
经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛。
劈拳的健身功效：清肺活气、滋润皮毛，有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病（咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等）、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。
钻拳
经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。
钻拳的健身功效：强肾固精，有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。
崩拳
经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。
崩拳的健身功效：疏肝明目、强筋壮体，有效地防治肝脏慢性疾病（肝炎、脂肪肝等）、眼疾和筋肌拘挛等病症。
炮拳
经云：“炮拳之形似炮属火”、“内通于心,外达于舌,在体为血脉”。
炮拳的健身功效：养心安神、补血益智，有效地防治各种心脏疾病、贫血和失眠、健忘等病症。
横拳
经云:“横拳之形似弹属土”、“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”。
横拳的健身功效：健脾胃、壮体魄，有效地防治各种消化系统疾病和肌肉萎缩等病症。
二、练到一定程度，身体自起变化
形意拳的修炼一方面使体表特征变化，更能让人的内在也变化：唯唯诺诺、委琐小气、优柔寡断等词汇在形意拳修炼者词典里查不到，因为形意拳可以炼出人的阳刚之气、浩然正气，可以让人变得更坚毅、顽强、磊落和大度，修身养性功效巨大。
1、骨更密：
通过站桩打拳，可以让你的骨骼变得坚硬、密度更大、比重更大。形意拳习练者很少有骨质疏松病患者，体重出奇得重——因为骨骼比一般人的比重大得多。
2、筋更长：
通过抻筋拔骨，可以让你的韧带、筋膜变得有韧性和弹性，相应地拉得比较长——“腾起筋膜”，这样关节、肢体就更加灵活——这也是所谓的“化僵”之其一。
3、皮更滑：
只要你练就内呼吸，皮肤就变得细嫩、柔滑且有弹性，究其成因，或许是皮肤的毛细孔参与了呼吸运动和气血行于腠理（皮和肉之间）而刺激了汗腺所致。
4、肉更软：
外家拳追求的是（骨坚）肉硬，练出一身肌肉疙瘩。而形意拳则是通过“化僵”，把你的肌肉拉长，让它几乎变为筋腱，变得更有韧性和弹性——这才是所谓的“松软”（但一旦受击又硬如铁）。
5、“四梢”之变：
通体的毛发柔韧，特别是眉毛纤密，通常会长出长长的“寿眉”；牙齿坚固，很少缺齿，指甲变得坚韧而厚——这都是因为“四梢齐（惊）”的缘故吧。
三、怎样才能练好形意拳
形意拳是中国四大名拳之一，其动作简单实用，没有花哨的动作，演练起来不受场地大小、服装、年龄等限制，无论男女老幼皆可以习练。无论是养生和技击的效果都是十分明显的。虽然形意拳动作简单易学，但动作易学难精，古代很多大师级别的探究一生，也没挖掘完形意拳的奥秘。想学习并练好形意拳以下条件必不可少。
1、习练者必须要真心喜欢爱好形意拳。有句话说的好，爱好是最好的老师，只有爱好才能主动去追求和探知，不是从内心喜欢和爱好的人无论各方面的条件再好，也永远学不好。
2、要得到真正明白并不保守的老师的传授。对于初学形意拳的爱好者来说，老师是至关重要的。
3、要想练好形意拳需要足够的时间去练功、需要一定的经济基础。如果说喜欢和爱好是基础，找明师是前提的话，那时间是习练者的核心。功夫就是时间，一天练一个小时的功夫和一天练习四个小时的效果肯定不一样。成年人有的已经娶妻生子，有的需要赡养老人，还的需要工作，如果时间都用在了练功上，一般人是做很难不到了，所以说“穷文富武”，就是这个道理。首先练武要保证身体营养的吸收，一般练武的人都饭量比较大，如果一个家里连饭都吃不上的人如何能够有心思去练功；其次是练武要拜明师访高友，古代人学武有钱的都是将老师请到自己家里，供养起来，每月要给老师“束脩”，购买练功用的器械；艺成之后需要外出访友，人吃马喂都要钱，所以古代人练武有成就者，大都是富家子弟。
4、要想练好形意拳必须要有一定的天赋和悟性。天赋和悟性是练习形意拳升华的关键所在，这两样至关重要。有人看老师打一遍动作就学会了，有些人学习十遍都学不会，这就是天赋之所在，老师一般多喜欢天赋比较好的学生，因为教起来不用费那么多的口舌。有天赋加上刻苦的练习，是比较容易成功的；天赋不好也没有关系，只要肯下功夫多练习会有所弥补的，人家练一遍你练十遍，勤能补拙这句话用在练习形意拳上在比较合适的。
四，学功夫讲武缘，说给有心人传给有德之人
可能大家以为形意拳万变不离三体式，而吾也的确见过有些老师教学生时上手就站三体式。那如果你就真练了，那就应该知道错了，你腿没站废算你幸运，要么你真是筋骨奇佳武学天才。
难道你不知道想站桩三体式是需要过度和其它辅助功法的吗？话不多说点到为止，反正吾是学的家族传承功夫是这样的，用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后和三体式练劲，再进一步用五行拳磨劲用劲，这样完整的训练体系上功速度快，劲力霸道凶猛无比。
据吾多年了解观察，市面上很多人在教无极桩，根本就不是无极桩，甚至连无极桩和混元桩都没分清楚。虽然都叫无极桩但内容完全不同！吾学的无极桩是一个体系，教徒弟也是这么教的，今天分享出来但愿大家能从中能明白点什么！
无极桩是从固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是：
1,无极下气桩
2,无极束身桩
3,无极托宝桩
4,无极抱球桩
5,无极心神合一桩。
虽然只是五组小动作，但却也是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化，每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩**六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径，等练好这个再练三体式就不容易跑偏，功夫讲武缘，说给有心人传给有德之人。