2018、8、5周末班作业

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坐角式

问题：大腿面、膝盖向内翻、大腿面、膝盖、脚尖没有在一条直线上且垂直垫面

原理：腿内侧柔韧性不够、臀腿外侧发力不够、髋关节外展灵活度不够、腹部核心未收紧、使重心不稳使躯干带动大腿面向前向下塌陷

调整：增加臀腿外侧力量、建立腿内侧柔韧、加强髋关节的灵活性、腹部核心收紧向内收

借助：平衡一式、站式系列、树式、、骑马式、虎式、下蝗虫式、平板支撑、斜板式、骆驼式

问题：出现含胸拱背

原理：胸腔前侧肩膀前侧紧张、背部力量尤其中下背部力量薄弱、腰椎灵活性差、臀腿后侧紧张、髋关节肌群力量欠缺

调整：增加背部力量、加强腰椎灵活性、建立髋躯肌群力量

借助：站立前弯、上犬式、直脚式