如何提升孩子的专注力？

对于学生来说，最重要的和最花时间的事情便是学习了。而谈到学习，就不得不谈到学习力；谈到学习力，就不得不谈到专注力。

可以说，专注力是最重要的学习能力之一。

专注力（concentration）是使用注意力（attention）的能力。而注意力是对信息的选择。

专注力意味着你可以选择看什么就能看到什么，也意味着你不看什么就忽略了什么。

大脑一共有三种注意力系统，分别决定了你“什么时候注意”，“注意什么”和“如何注意”。

注意力是学习的必要条件。学生没有注意力就什么也学不到。

学生没有动力，就不会产生意志；没有意志就不会有注意力；没有注意力，就没有认知或理解力。

而动力的最大来源就是兴趣。所以学生必须怀着兴趣投入到事实或真理的学习中。

既然专注力如此重要，那么家长可以采用一些小方法和小技巧来提升它。

舒尔特方格

舒尔特训练法是最简单、专业、普及的注意力训练方法。每天坚持训练5分钟，一定程度上可以改善孩子的专注力。

舒尔特方格制作起来非常简单，在一张纸上画1cmX1cm的25个方格，随机填入1-25个数字。孩子用手指依次从1到25指出其位置，同时朗读出来。

家长记录完成时间。平均时间为1格1秒，所以25格需要约25秒。开始训练时，达不到很正常，随着每天的练习，时间会越来越短。

对于低龄儿童，可以从9格开始，逐渐增加到16格，再到25格。

冥想

对于高年级的孩子，也可以通过冥想来提升专注力。

冥想的目的不仅仅是让孩子专注于一件事，同时也是让他们排斥各种大脑中的杂念。有助于他们在学习或者做事时，能集中注意力，不受到外界或者大脑杂音的干扰。

具体方法也很简单：找一个安静的环境，选择自己感到舒适的姿势坐下，闭上双眼，专注于吸气和呼气的过程。当有杂念时，让它自然的掠过。时间从1分钟开始，慢慢增加。

呼吸

对于低年级的孩子来说，冥想难度还是太大了，可以先从简单的呼吸开始。

时常让孩子尝试做3次呼吸或者深呼吸，在这个过程中感受气息的流动。习惯后，逐渐增加到10次或者更多。

呼吸不仅能提升孩子的专注力，也能平复他们的心情。比如孩子在愤怒或者不能控制自己的时候，家长引导孩子做3次深呼吸，有机会让他们舒缓下来。

在培养孩子专注力的道路上，家长要注意一些小细节。

简化

多样性在某些场景下是好的，但对于专注力来说却是个灾难。

所以孩子的文具是简洁的，不带玩具功能；孩子的学习环境是整洁的，没有太多分散注意力的东西；孩子最好一次只玩一个玩具，等等。

不打扰

当孩子在专心做事时，尽量别打扰他们。很多家长想起什么事情就立即跟孩子讲，很容易打断孩子的学习或者思考。

专心陪伴

陪伴是孩子成长中最重要的一件事。既然家长都有心陪伴孩子了，那么就把这件事做好。一边陪着孩子一边刷手机，孩子都看在眼里。

总之，培养孩子专注力并不是一件容易的事情，但值得家长在这上面努力。

本文转自微信公众号：维七的教育分享圈（ID:dimension7777）。分享教育理念和学习方法。作者：维七，上海交通大学毕业，小学数学老师，终生学习者。