一对哑铃两个动作在家打造直角肩天鹅臂

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一对哑铃两个动作在家打造直角肩天鹅臂

答应你们的肩部训练来了哦！针对肩部训练，直角肩打造再适合不过了。

每天坚持做四组，消除斜方肌，让你离直角肩天鹅臂更进一步。

第一个动作：哑铃推举

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作：呼气时，垂直向上推举哑铃

3、结束：动作完成时吸气

4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

5、注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

第二个动作：哑铃侧平举

1、哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

2、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

3、开始：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈

4、结束：返回起始位置

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌！

赶紧练习起来吧！不会的宝宝可以看往期视频也可以私信小编，希望能为大家尽到一份绵薄之力哦！