2020年4月课题沟通-Week1复盘

回顾目标：

1. 每周一本书：阅读“非暴力沟通”、“如何阅读一本书”、“OKR学习法”等

2. 实施手机使用时间管制，每天减少1小时，把时间控制在每天5小时左右。

3. 中奖了7天复盘训练营，坚持每天复盘打卡。重点学习沟通复盘，自律复盘。

4. 解决我的梨状肌问题，开始看病治疗。

5. 发表文章在知乎

评估结果：

1. 完成非暴力沟通学习笔记，第一次带着问题去阅读，通过自身诉求整理成笔记和思维导图。虽然过程并不顺利，第一次做未免还是会有点逻辑不清晰，中间整理框架，填充内容都花了时间去调整。8分

2. 安装了off screen，但由于周末特殊时期，在手机上看了很久的工作和公众号，导致时间加长，超过了原定的5小时。但基本上比上周还是有所提高。5分

3. 完成了5次作业。并在重要的内容下做了笔记。有时因为没有合理安排好时间而无法完成当日作业。7分

4. 去医院看病一次，沟通不顺畅，导致沟通结果并不理想。5分

分析原因

1. 1）没有在一开始罗列清晰的框架，只是一味的填充内容，导致多次调整。

2）发生诉求与阅读内容不匹配，导致中途思维混乱，不知道该延续哪个主线去整理

2. 1）虽然有提醒，但是有时还是很难去自律。根本原因是当下没有更紧急的事情可以做。

2）早晨起来会忍不住看手机。缺少行为替代方式

3. 回到家会有奢侈的1小时放松，什么都不愿意做的时刻。因为白天很累。昨晚又睡的晚，没发保证充足的休息。

躺在床上也想享受片刻的自我放空时刻，似乎已经成为一种guilty pleasure

4. 没有体谅医生的工作环境与心情；急于表达自己；把话说的太满，没有注意倾听。

总结经验

1.初步尝试，带着问题去读书效率很高，而且更有目的性让我的阅读并不那么枯燥。框架很重要。读书时，不要急着去挖细节，先列框架，再添内容。

2&3.良好的作息会影响人的精神状态一整天。 对于每一天要有明确的目的性。例如：每天书要看多少页？

早晨起来的时间能干啥？刷手机绝对不是打开一天的正确方式。

4. 在张嘴说话前先判断对方是否愿意接受。

下一步行动

1. 读书前先看目录，再写下自己的问题？确定问题和关键词可以在书中找到

2. 睁眼后，给自己播放一小段音乐。睡觉前把自己想对自己说的话，早上要做的routine放在床头。看看能否让自己脱离早上看手机这一坏习惯。

3. 每天回家后，烤半小时红外线，做半小时运动。

4. 多从对方角度考虑感受，体恤别人，运用非暴力沟通法则，说事实-感受-需要-请求

本周目标

Health：

保持每天身心愉悦的高能量。践行自己的处方。愿病痛早日远离我。

1）试着早上不看手机，起床做腰腹运动。每天。平板支撑2分钟。眼镜蛇20次

撮腰200下 臀桥20次

2）晚上回家拉单杠5分钟 开合蚌20次两次各一遍。 平板支撑1分钟。眼镜蛇20次。11点前上床，睡前臀桥20次。

Work：

读《好好学习》带着问题先列提纲，画思维导图，再填充内容

Play：

减少娱乐时间。每周3次斗地主。或是在洗脚的时候玩。

Love：

践行非暴力沟通准则：运用事实-感受-需要-请求法则在生活中