[微笔记] 常见的认知偏差

（1） 非黑即白的绝对性思考方式：要么全对，要么全错，把生活看成非黑即白的单色世界，没有中间色，会导致完美主义；

（2） 以偏概全：典型特征是以某一件事或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，一次数学考试没考好，就认为自己不擅长学习数学；

（3） 任意推断：在证据缺乏或是不充分的时候，便草率地做出结论。比如“我是无用的，因为我买东西的时候商店已经关门了”；

（4） 个人化：将一切不幸、事故都归因为自己的过失，引咎自责，主动为别人的过失或不幸承当责任；

（5） 过度夸大和过分缩小：夸大自己的失误、缺陷的重要性，而贬低自己的成绩或优点。比如，因为并无恶意地撒一次谎，认为自己完全丧失了诚信；

（6） 选择性断章取义：只注重那些与失败相关的事件，选择一些消极的细节，忽略其他方面；

（7） 乱贴标签：根据过去的不完美或者过失来评价自己，给自己的问题贴上一个标签。

认知偏差是我们问题情绪和行为的根源，只有识别和改变这些认知偏差，才能改善我们的问题。