今天为你讲述的书是《心理医生为什么没有告诉我》。这是一本针对焦虑症患者的专业心理健康指南，教我们如何进行自我调节，[加入：来]抵抗焦虑症。
社会节奏越来越快，我们也越来越焦虑，男人常为了事业和财富焦头烂额，而对女人来说，情感和婚姻衍生出的一系列问题成了焦虑的最大来源。这个时代，给女人的压力比历史上任何时代都要大。她们既要像男人一样工作，还要带孩子，做家务，处理婆媳关系，只要有一方面没有处理好，就会被当成反面教材，成为别人嘴里“不顾家”的“坏女人”。
今天给你推荐的这本《心理医生为什么没有告诉我》，就是告诉女人如何正确看待焦虑，以及如何应对焦虑。
作者艾德蒙·伯恩博士20多年来专门从事焦虑症和相关问题的研究，他曾担任美国加州焦虑症治疗中心主任多年。《心理医生为什么没有告诉我》这本书非常牛，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，是美国心理咨询师培训官方指定使用的教材，被多所国际名校和知名心理网站重点推荐，可以说这是一本打败焦虑症的必读书。
如果你正在为恋爱、婚姻和事业中遇到的问题而焦虑，本周为你解读的这本书就能为你提供全面有效的指导，帮助你疏解负面情绪，回归健康的身心状态。为了帮助你更好的学习到这本书的精髓，我把书中内容分成四个部分，将用四天的时间带你学习这本书：
第一天：我将带你正确认识焦虑症，观察你平时的状态和表现到底是不是焦虑症，是哪一种焦虑症；
第二天：教你真正放松，以及学会应对焦虑所导致的惊恐发作；
第三天：如何独立摆脱焦虑症，包括暴露疗法、自我对话疗法和纠正错误信念疗法 三种方法；
第四天：如何保持心理平衡的健康状态。
好，今天我们来了解第一部分：正确认识焦虑症。这部分主要有两个方面的内容：
第一个方面：什么是焦虑症？常见的焦虑症有哪些类型？
第二个方面：你的焦虑来自哪里？治愈焦虑症的最好方法是什么？
首先我们来看第一个方面，什么是焦虑症，以及常见焦虑症的类型。
我们常说的焦虑症实际上是一种以焦虑情绪为主的精神类疾病。在作者看来，生活中常见的焦虑症可以分成三类，分别是广泛性焦虑、条件性焦虑跟预期性焦虑。
第一种焦虑是广泛性焦虑。我们把跟生活琐事无关的焦虑叫做广泛性焦虑，在生活中不知道你有没有这样的经历：有时候你突然想对着天空大吼几声或总想找个人来大骂一顿帮自己泻火，或者明明是睡到自然醒却还没有起床的力气，这种状况就是典型的广泛性焦虑。广泛性焦虑严重时会导致个人引发自发性惊恐症，在出现焦虑的同时，还伴随有呼吸短促、心悸、颤抖、汗流不止和窒息等症状。
第二种焦虑是条件性焦虑，指的是平时没有焦虑症状，只在某种情况下才会产生焦虑。比如新手司机遇到前方来车时就会紧张，小孩因为害怕打针哇哇大哭，考试前频繁去厕所等等，这些就是条件性焦虑。如果一个人刻意回避这些情景，焦虑症就会加重为恐惧症，别人提到相关字眼，自己就受不了，这就是“条件性焦虑”。
第三种焦虑是预期性焦虑。当你为未来可能发生的事感到难过和焦虑，比如股票买进后可能股价却一直呈下跌趋势,、这个月信用卡消费钱超过工资的薪水，这就是预期性焦虑。预期性焦虑一般是逐渐累积的，一般来说分散注意力后很快就能恢复平静，只有严重时它才会发展成预期性惊恐。
以上呢，我给你介绍了焦虑症的常见种类和症状，包括广泛性焦虑、条件性焦虑和预期性焦虑。这些焦虑情况加深，就会演变成为更为严重的惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症和创伤后应激症，甚至引发不堪设想的后果。
上面提到的这五类焦虑症是比较严重的焦虑症状，对患者而言，这就像不定时炸弹，时刻折磨着他们。下面我们来看看这些症状在生活中是怎么影响到我们的？
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第一个，惊恐症。有这个症状的人，在惊恐发作时，会无缘无故地感到一阵强烈的悲伤或恐惧，这种感觉通常会在几分钟内消失，一般会伴随呼吸困难、头晕眼花、手脚麻木、流汗恶心等症状，更极端的是会有一阵不真实的恍惚，担心无法自控，特别怕死。香港明星关之琳接受采访时承认自己是惊恐症患者，她尤其害怕乘飞机。有一段时间她一想到要上飞机，整个人都会陷入恐惧的状态。在飞机上的时候，她坐立不安，心跳加速，浑身都不舒服，甚至觉得下一分钟就会遇到生命危险，她说：“那种感觉非常折磨人，整个人一直在胡思乱想。后来经过心理医生的帮助，才渐渐摆脱这种无缘无故的惊恐心理。”
那么，如何判断自己是不是确定有惊恐症呢？如果你经历过两次以上的惊恐发作以及在一个月或者更长的周期里，你至少有一天整天担心惊恐再次发作，那么就确定无疑是惊恐症。很多人起初都以为自己身体发生了病变，去医院查却查不出来。但它的确是一种严重焦虑引起的症状，与内心的压力源密不可分。你如果你也遇上了它，千万不要选择逃避，而是静静地与它相处。只有先接受它的存在，才有可能战胜它。
第二个焦虑症类型是广场恐惧症。什么意思呢？广场恐惧症的患者会害怕待一些人多的地方或者是密闭的空间，比如广场、餐厅和超市等拥挤的公共场所，隧道和公交车这样狭窄封闭的空间，这都会让他的恐惧症瞬间爆发。大多数广场恐惧症患者一旦离开安全的地方和熟悉的人，他就会马上产生焦虑感。
第三个焦虑症类型是社交恐惧症。社交恐惧症的患者总会担心自己在大家的眼中出丑，他们害怕当众脸红、害怕使用公共厕所和演讲。其实啊，像害怕演讲这类社交焦虑是相当普遍的，只有严重影响工作和社交的才算社交恐惧症。
第四个焦虑症类型是强迫症。不管是在工作还是家庭中，一些人天生就比别人更喜欢整齐有序，但如果总是走极端，就会患上强迫症。强迫症患者会花更多的时间在收拾整理身边物品和检查工作安排上，这些事情会占用了他们大量从事其他活动的时间。当结果不能让他们满意时，强迫症患者还会感到抑郁。
第五个焦虑症类型是创伤后应激症。举个例子，很多经历过自然灾害的受难者，比如汶川地震的幸存者，虽然能够幸运地躲过地震这个“索命恶魔”，但可能会逃不出创伤后应激障碍这个看不见的“精神恶魔”，它是一种外伤发生后的病态心理症状，会使人产生深度的恐惧、恐怖和无助感，患者会反复经历创伤事件有关的情境，变得抑郁、暴躁、易怒，这种急性应激症如果治疗不当，会演变为严重的心理障碍。
好了，现在你已经了解了焦虑症的常见种类和症状，包括常见的三种焦虑：广泛性焦虑、条件性焦虑和预期性焦虑，以及惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症和强迫症、创伤后应激症等五类焦虑症，有了这些知识储备，我们接下来进入第二个方面——焦虑症的主要成因。
你可能会问：这些讨厌的焦虑都是从何而起呢？这就是我们今天要讲的第二方面的内容。作者总结了三种可能形成焦虑症的原因，分别是长期累积的原因、短期突发的原因和个人生理的原因，从这三方面，你就能有迹可循，找到焦虑的原因，让我们一起继续了解一下
首先，长期累积的原因来源于遗传、童年经历和长时间无法排解的压力。
比如，一个人小时候成长环境不好，成年后会缺乏自理能力和安全感，在面对任务和责任时，他可能会感到焦虑和不知所措；另外，长时间无法排解压力也很容易诱发焦虑的，在当下，每个人都处于各种压力之下，人生迷茫缺少方向，于是焦虑感倍增。面对压力，有的人通过运动健身或者饮食调节方式释放了压力，而有的人却被压力困住走不出来，甚至从焦虑变成恐惧。给你讲两个我们身边发生的真实故事。
第一个故事是富士康工厂员工的跳楼的事件，是与长时间累计的压力有关。据统计，富士康工厂6年间跳楼的人达到了30多个，这个数字让人震惊，富士康给了很多没技术没学历的年轻人希望，但高强度的工作和苛刻的管理积累下来，当这份压力无法缓解释放，积累到最终压垮他们时，这些年轻人就只能靠结束生命来解脱了。
第二个故事说明了童年经历也是产生焦虑症的一大来源。2017年4月27日，年仅26岁的台湾女作家林奕含上吊结束了自己的生命，她把自己被补习班老师性侵的经历写成了儿童被性侵的小说，童年留下的心灵创伤导致她患上了严重的抑郁症，直到她去世8天前接受视频采访时，她依然哽咽着说：这件事折磨、摧毁了我的一生。长期累积的原因对人的影响非常深远，客观上也增加了治愈焦虑的难度。
其次，短期、突发的原因包括惊恐发作带来的压力、令你恐惧的条件，以及伤病导致的应激性障碍，都会引发比较严重的焦虑。比如前面我们提到的广场恐惧症和社交恐惧症等。
最后，生理原因尤其是长期的疾病也能引发焦虑，比如行走不便的病人大多厌恶坐轮椅，化疗的癌症患者想到每天都要插管就痛不欲生，其他生理缺陷和表现也会让人产生自卑和痛苦。
对身体健康的人来说，折磨自己的往往是一些被不自觉放大的小问题。比如缺乏自理能力也会导致焦虑。如果一个人小时候没有稳定的成长环境，他长大以后常常会缺乏自理能力和安全感，在面对成年人的责任时，他可能因为“搞不定”而感到焦虑和不知所措；[内容重复，需要更换案例]再比如缺乏人生意义和目标更容易让人产生焦虑感。当你开始感到你的生活有意义、有方向时，你的焦虑就会逐渐减轻。
通过以上的分析，我们知道了造成焦虑症的原因多种多样，有长期累积的原因，也有短期突发的原因，还有是个人生理原因，这也决定了焦虑症患者不能只寄希望于药物治疗，光靠吃药不能让恐慌和焦虑消失，著名主持人汪涵就说过一句话：“光吃药是救不了焦虑的，复发率接近百分之百。”
心理医生们摸索了很久后才发现，只解决引起焦虑的其中一两个原因，焦虑问题是不会根除的。只有你愿意在习惯、态度和生活方式方面做出彻底的改变，才能最终实现康复。作者艾德蒙博士据此提出：最有效的应对焦虑症的办法是最大范围地解决引起这些症状的因素，也就是针对每个患者设计全面和个性化的综合诊疗方案，这种最科学的方法医学界叫做“整合治疗法”。
“整合治疗法”涵盖了生理、情感、行为、心理、人际、自我和精神七个方面。在接下来的三天里，我会在身心结合的基础上系统地学习如何治愈焦虑症和保护心理健康，带你掌握一些专业的治疗技巧。
以上就是《心理医生为什么没有告诉我》这本书的第一部分内容——正确认识焦虑症。我来为你总结一下：
首先，我们知道了什么是焦虑症，焦虑症是一种以焦虑情绪为主的精神类疾病，分为广泛性焦虑、条件性焦虑和预期性焦虑。常见的焦虑症包括惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症和创伤后应激症五类。
其次，我们了解了患上焦虑症的三个原因，分别是长期累积的、短期突发的和个人生理上的原因。长期累积的原因有遗传、童年经历和长时间无法排解压力，短期突发的原因包括惊恐发作带来的压力、让你恐惧的事物，以及伤病导致的应激性障碍，个人生理原因则主要指伤病和先天缺陷。
最后，作者建议针对每个焦虑症患者设计全面和个性化的综合诊疗方案，这种方法叫做“整合治疗法”，它涵盖了生理、情感、行为、心理、人际、自我和精神七个方面，接下来几天我们会学习的方法和技巧也是高度综合的，实用性非常强。
明天，我会继续给你讲解本书的第二个内容：如何做到真正地放松，以及如何应对焦虑导致的惊恐发作。
大家可以想一下，在你的身上有没有焦虑的症状？符合四类焦虑症中的哪一类？你平时最容易因为哪些情形引发自己的焦虑感呢？
今天的内容就到这里，如果你有什么想总结的，或者今天的内容让你想到了什么关于自己的故事，可以在下面写下你的读书笔记，记录自己的一点一滴！
成长比成功更重要。我们下期再见！