男性功能性训练NO.2

内容摘要

1.人体如何完成运动

2.应该从哪几个方便入手更具有针对性?

3.正常的大肌肉群组训练是否足够针对?

4.解剖


话不多说先直接给出我的理解

1.运动是神经、器官、肌肉、骨骼、韧带等协同作用的结果,应该由脑发出指令→神经传导冲动→作用在肌肉(执行),人体就会运动,同时运动的幅度通过神经反馈给脑,这样就完成了运动的细微调节。肌肉、大脑、神经在做工时需要能量,主要由血液循环系统输送营养、提供能量。

2.那么反过来说:脑的思考认知产生的结果(NO.1)、神经的传导、肌肉的执行力都会对一项运动或单个动作产生最为直接的影响。OK有了思路下面我会跟大家分享我认知的结构是什么样的。

3.有人困惑,正常的大肌肉群的训练,就有促进、增加睾酮素分泌的作用,那么为何要有我所谓的功能性训练?功能性训练源于物理治疗领域,作用是损伤康复;撇开后来对于训练方法各专家的理念有所不同一说,其目的是恢复、加强其本来的作用。相对而言更具有针对性,对于单项运动成绩、运动表现的提高、损伤恢复等更有针对性。

关于肌肉运作的原理:科教——肌肉运作原理_腾讯视频


4解剖

思维在NO.1里说过我的理解这里就不再说

神经:


介绍一下若想再深入了解可参考(百度、中华医学会第八次全国小儿外科学术会论文集 2010.):

GFN由腰1,腰2,神经根发出,小部分纤维来自第一腰,大部分来自第二腰神经,属于混合性神经。

GFN穿出腰大肌后达到肌表面,在腰大肌筋膜下与肌面上下行,至骶总动脉外侧、输尿管后侧分为股支与生殖支。

股支主要为感觉支,沿着髂外动脉下降,经腹股沟深面进入血管腔隙,沿股动脉外侧至股部,最后从股血管前壁穿阔筋膜或卵圆窝,分布于大腿内侧和和股三角区的皮肤。

生殖支为混合神经在髂外动脉的外侧下降,发肌支配腰大肌,主干下降经腹股沟腹环,绕腹壁下动脉外侧腹股沟管,男性与精索伴行(女性与子宫圆韧带伴行)分布于睾丸引带、提睾肌、睾丸鞘膜及阴囊(或大阴唇的皮肤)。GFN是完成提睾反射的重要神经其中枢联系为腰椎段L1、L2的脊髓。

看完神经的解剖你理解为什么俗话说腰不好,不能一日千里了吗?古人诚不欺我也!

作用:是完成提睾反射的重要神经,同时也是睾丸最重要的传入神经;参与睾丸温度调节、保护生精细胞。

肌肉:

1.PC肌(耻尾肌)

耻尾肌:直接控制JJ的肌肉 医学上叫PC肌 也叫射精肌 位于阴囊到肛门之间的位置

JJ的充血勃起 射精等一系列动作都是由这块肌肉完成的

PC是英语耻骨 (pubic)尾骨(coccyx)两词的第一个字母

PC肌是人体阴部的一组肌肉 由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨 所以也称为耻尾肌 它能托起盆腔内脏 保持阴部的软组织张力 PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产 性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要

锻炼的作用:锻炼你控制射精的能力 避免早泄;锻炼出具有“肌肉感”的阴茎;改善阴茎血液循环;显著改善性能力;改善排尿不畅;锻炼出健康良好的前列腺

具体训练方法建议下载个APP我听说有,没去看过。原则循序渐进逐渐提高适能也可以来交流。


2.提睾肌



看过上面视频链接介绍的小伙伴知道肌肉分为三类:骨骼肌、心肌、平滑肌。

而提睾肌就属于平滑肌,平滑肌不受意志控制需要一些呼吸、姿势等其他的配合才能起到一定的训练。


如果您想更深入的了解,去查阅资料或者与我交流吧。

训练源于生活,更好的训练是为了更好的生活。——许一

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