2022-04-11深刻反省自己，复盘情绪失控

昨晚发生了一件事
我和爱人本来是高高兴兴的散步约会，然后就是看电影的。
但是后来，因为看电影的过程中产生了一点问题，我们就开始进入了不良沟通的一个情况了。

我准备复盘一下，思考一下如何改进，下次能做的更好，避免产生不愉快的一个结果。

为什么会发生这样的情况？
背景是，我们原来都非常高兴。
过程是，我花了两个小时在选择看什么电影上。第二是，我选择了一个我不喜欢的付费方式。我个人花了比较长的时间，导致沉没成本增加了很多。
换位思考，爱人当时比较忙，很多事情要做，例如做第二天的饭、洗头、洗澡、敷面膜……
归因：
1、双方对看电影的预期不一致。我因为付出了沉没陈本，所以希望观看的电影有一定的预期收益。
爱人因为，相对没有花特别多的时间，花特别多的精力来选择电影，所以觉得电影随便更换即可。
（为什么爱人当时，不理解我的状态？因为当时的我，也没有能清晰的表达来龙去脉，犯了以点带面，以偏概全的错误。当时的我，只关注了自己的感受，所以陷入了一个激动状态。再次提醒自己，冲动是魔鬼，一定是需要沉着冷静）

2、选择看电影的时机其实不正确。换位思考，爱人很有可能会，着急担心，熬夜晚睡影响第二天上班的状态。另外，我当时因为选择电影的时间超过了计划时间，导致内心焦虑。每个人都有自己的小心思，所以总体状态不完全在线。导致双方都为了照顾对方，而委屈自己。在双方都觉得委屈的前提下，电影的那个快进按钮就成了一个导火线。

3、在发生了情绪崩坏的第一时间，没有完全的反应过来，将矛盾淡化，反而激化了矛盾。导致了后来的一系列坏事情的发生。【及时止损真的很重要，不要让自己的坏情绪发酵，愈演愈烈】

继续做：
1、保持清醒状态，多睡觉休息，多冷静下来，记住冲动是魔鬼
2、保持复盘习惯，多反省自己的不足，多看到别人优点

停止做：
1、大吼大叫，冷静下来处理事情。给人沉稳可靠的感觉，给人以信心的力量
2、在不需要表现情绪的时候，不要再表现情绪。（在该表现的时候，要好好表现。）

好的地方：
1、积极处理和解决问题的态度是很好的，这个要保持，表扬，鼓励，下次要再接再厉。
2、尝试使用学到过的知识【例如，复盘】，来实践解决问题，进行刻意练习，形成肌肉记忆。这个是极好的，让认知变为能力，这个要鼓励，下次再接再厉。

做的不好的地方：
1、语言表达能力非常欠缺，书到用时方恨少。语言需要用的时候，总是说不出来。
2、思维不够敏捷，没有在第一时间反应出别人的情绪的异常。

认知价值观：
1、我不想也不愿，把最好的一面给了外人，把自己最差的一面给最亲最爱的人。否则就亏大了，凭啥要亏待自己人，要优待所有外人？
2、夫妻关系是所有关系最重要的，所以必须学会处理好。否则影响面太广了，上一代人，下一代人，还有一辈子的 事业和幸福。