应对焦虑

有一个妈妈说，孩子在学校成绩一直是前三名，但老师把她叫过去，让我好好管管女儿，可以更好。这个妈妈分享说不知道自己还怎么管，因为孩子自己已经很焦虑了。

有一个中年人说，家人的健康状况真让人担心，父母年纪越来越大，自己也感觉力不从心。。。

一个初三学生说，马上要中考了，自己成绩离自己理想的学校还有很大的距离，急啊！

一个管理人员说，自己每天勤奋付出，但好像领导还不是非常满意，下属也没有那么配合，不知道该如何去做才能更好。。。

生活中不焦虑的人大概除了去极乐世界的人，只要正常呼吸的人每天都会有或多或少的焦虑。

有些人事情很小却也会焦虑不安，有些人为未来没有发生的事情而莫名的焦虑，有些人因为头脑中思绪纷繁而焦虑。有些人焦虑的事情在别人眼里也许都不是事，有些人天大的事都不会焦虑，那我们怎么可以在这个大环境都焦虑的时代不那么焦虑呢？

《应对焦虑》这本书非常落地的教会你应对焦虑，在焦虑的当下可以缓解焦虑，可以更加平和地活在当下，增加自己的幸福感。

这本书从生理、心理和行为上三方面改善焦虑状态。

首先说说生理上，可以关注呼吸，回归当下。

不管是冥想还是正念，最常用的就是用这个方法。让自己慢慢吸气慢慢呼气，把注意力集中到呼吸上。

我曾经有一段时间每天打坐15分钟，就是关注呼吸，感受气息在鼻腔中的进出，冷空气进去，热空气出来。在这个15分钟里面，我经常会溜号，思绪跑到别的地方，没有关系，你一会儿意识到了再回到呼吸。也许15分钟的打坐，有十分钟思绪都是飘走的，没有关系，千万不要责备自己，正常的，经常练习就会专注时间越来越长的。我那个时候会出现的效果是，打坐一会儿我的左半边开始疼痛，很痛。平时一点没有感觉，但打坐的时候会有出现。别人告诉我，这个现象说明经络不通，坚持这样打坐就会慢慢修复。打坐会让你对身体更加敏感。在关注呼吸的当下，你是不会焦虑的。所以如果你能够越来越长时间回到呼吸，你就会比较容易平静下来，当焦虑发生的时候，提醒自己回到当下，那就会有更多的智慧解决让你焦虑的问题。

其次，再说说心理上。有一个ABC模型，A代表事件，B代表认知，C代表行为。

一个事件的发生，你的认知和信念决定了对事件的解读，也就决定了你接下来采用的行为。

其实事件没有好坏之分，你的认知和信念决定了事件的好坏。

打个比方，有个人在某天上班路上发生意外，走路脚崴骨折了。（我同事就是这样的）

习惯负向思维的人，可能就会各种焦虑，需要家人照顾，孩子没有办法管理，工资会减少，或许职位还不保。各种愁，最后大部分事情果然如他所愿发生了。

换个思维方式，居然走路就能骨折，去医院查一下，骨密度低，肌肉无力，需要补充营养，加强锻炼，幸亏早发现，及时弥补，如果再发展下去，可能会更严重的事情发生。家人每天细心照顾，感受到满满的爱，更有力量面对各种困难。孩子没有人照顾，反而自己能做好时间管理，懂事了很多，发现自己还挺能干，学习动力都增加了。单位对于自己休假半年就把岗位给了别人，可以好好反思自己应该提高能力，不易替代，在骨折这段时间可以用来好好学习，反省自己的人生，如何增加抗风险能力。

事件还是那个事件，不同的思维方式，决定了事件发生后的处理方式。积极的思维方式遇到任何事情都是好事，都是成长机会。

最后说说行为层面，列出待办事情清单，积极行动。

当焦虑发生的时候，大部分都会有事情引发。

我们可以把引发焦虑的事情，列出行动方案，越具体越好，容易去操作，当去做的时候，焦虑感就会降低。

我最近是一个群里活动的班委，要负责群里一天内容的发布和群管理。我会觉得很烦，怕自己忘记内容。后来我决定把要发布的内容提前与别人核对好，先发给自己，到做班委那天就不焦虑了，知道每一步要做什么了。

任何事情想都是问题，做才是答案。做事情先开始，先完成再追求完美。停留在想的那步永远没有结果。

应对焦虑不安的三个方法讲完了，是不是很简单呢？你可以马上去实践一下，或者去教别人应对焦虑，教是最好的学。任何方法都要经过刻意练习才会成为你的本能，去做吧！