什么是生酮适应期？我们该如何度过？

大家好，我是“酮学”会的会长~

很多酮学刚入门生酮饮食后，都会有一个很难熬的适应期，这是因为身体突然戒断碳水，体内的糖原变少、酮体浓度变高，所以身体各组织器官都不适应造成的。

那生酮期间会出现的哪些不适症呢？我们又该如何解决？

1、尿频

刚开始生酮饮食的前几天，身体会开始燃烧肝脏、肌肉里储存的糖原，打破糖原释放出大量的水，碳水化合物的摄入量和糖原储存下降，导致小便频次变多，这是正常的，多上几次厕所就ok了

2、头晕、抽筋、疲劳、头痛：当小便频律增高，身体会失去很多矿物质，如盐，钾，镁，这些矿物质水平较低会造成以上症状，多吃富含钾的食物（无糖奶制品、绿叶蔬菜、牛油果等），喝些盐开水、骨头汤就可以了

3、便秘：是因为脱水而造成的，多喝水、多吃膳食纤维丰富的蔬菜就可以了，在补充电解质和水以后，便秘的情况会在2天左右缓解

4、口臭：这是因为我们的身体在刚进入生酮状态时，身体分解脂肪，有小部分产生的酮体会从呼吸排出，于是就有了口气，不过随着身体开始高效利用酮体，会很快消失，可以随身携带漱口水来缓解

5、渴望碳水：刚开始生酮饮食，大脑因缺乏葡萄糖，所以对甜食、米饭面食等高碳水食物极度渴望，只能忍住，熬过适应期就好了

6、低血糖：对一般的酮学来说，因为之前身体习惯高碳水的饮食，所以身体会自动分泌一定量的胰岛素来用来平衡摄入的糖，所以在限制碳水化合物的4-7天后，会出现一些低血糖现象，多喝水注意休息

7、脱发：因为从高碳水饮食转变成生酮饮食后，胰岛素会降低，短时间内可能会导致脱发。不过是暂时的，饮食注重营养全面、多休息

8、还会有运动能力下降、心悸、头晕等问题，这些都是暂时性的，过了适应期就好了，不放心的话可以咨询自己的医生和营养师哦

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