高效学习2

【标题】高效学习2

成为一名高效学生或者自学者，需要掌握减少在书本上花时间的艺术。

人生需要松紧有度，在改学习的时间好好学习，改游戏的时间好好游戏。

以下是成为高效学习者的一些关键点

001 能量管理

第一点， 增加能量储备

人体如同机器，唯有充足的能量，才能全力运转。

能量的来源有如下几点。

1) 睡眠：有些人一天只需要睡眠五六个小时，但是那毕竟是少数。多数人，如你我，每天要保证8小时左右的睡眠。夏天，易犯困，需要午睡。

我的作息是：早睡早起7~8小时，中午午睡半小时

2) 运动：我如果一个月不做瑜伽，关节会僵硬，每天早晨及睡前哪怕做十几分瑜伽，保证关节及身体的柔韧性。

孩子：夜里练习一组舞蹈动作。

3) 食物：尽量不吃油炸，烧烤，多脂肪食物；多食粗粮

早晨：芝麻核桃馒头/面包，牛奶，鸡蛋，红薯，玉米等（要成为主要菜谱）

中午：水果（香蕉，苹果，西红柿，）

蔬菜：花菜，大蒜，（待补充）

4) 饮水：多饮水

5) 饮食规则：少吃多餐（每日设4~5餐）

第二点， 将日程表由线性转为循环性

线性日程是，平均安排工作到每日，每天都安排工作和任务。

循环性原则是，集中小部分时间，做大部分工作。

l 每周设置一天无工作的休息日，即集中6天时间做7天的活。

l 晚上不干活（专心陪伴孩子玩耍），任务都在白天完成

l 设置90分钟，集中精力解决任务

002 不要“学习”

学习，概念太光，不要说，我要学习，而要具体化，学习的过程如同去饭店吃饭。

1） 点餐（获取信息）

2） 咀嚼（明白概念）

3） 消化（理解信息）

4） 吸收（应用实际）

不要泛泛地说学习，只做表面，很多时候，什么都没有学进去，要讲自己要做的步骤和具体目标，有针对性地去完成任务。

003 绝不拖延

设置目标和完成期限，倒推出年目标，再倒推出周目标，再倒推出日目标。

设置不要要遵守2/8原则，给自己留白，不要太紧迫，以免目标不能完成导致破窗效应。

004 批处理

相同的任务，可以集中处理，不要分散处理。

比如写论文，在一天中抽出整块的时间去写，一方面保证思路的连续性。另一方面，通过练习可以提高你的注意力阈值。

005 有组织

为什么你要每天为穿什么衣服而烦恼？因为你的衣服太乱，太多。最好的解决办法就是减少衣柜里的衣服，一个季节，就放5~7套左右，把搭配都写好，每天穿衣服就在这些搭配里选择，就快很多。

学习也是一样，学习环境要整洁，减少不必要的物品出现。

每天列任务清单。

最后，学习是为了在生活中应用。凯茜同学，加油。