心理营养与情绪管理

心理营养与情绪管理  刘军强  成长分享第564天

      人际 沟通层次五层次，分别是打招呼，说事实，想法、观点、信念，谈感受，敞开。

    所有的关系一般卡在想法、观点和信念里。

    接纳和允许别人的观点，有助于建立关系。我们都非常爱孩子，你有这样的想法，是可以的。我的看法是……。一般化后再分享的方式胜于指导。

    感受的特点是被看到，被自己和重要他人看到。

    敞开，我在你的面前做我自己。

  人之初和刚结婚时是敞开的状态。5.2年后安全感逐渐松动。

  如何成为安全的父母(爱人，老师，咨询师，领导)，三个不做(伤自尊，羞辱他，不焦虑)只做一个(给予心理营养)。

  五大心理营养：无条件接纳，重视，安全感，肯定、赞美、认同，模范。

  生命中的五朵金花：连接，爱的能力，安全感，价值感，独立自主。

25岁前缺乏心里营养，父母可以给。25岁以后自给自足，做自己的后天父母。

0～3个月要无条件接纳孩子。生命中的自重。NO I  in life。让孩子充分享受安全感。一哭就抱。

4～10个月，爬，培养适当的好奇心。

10～16个月，行走，培养冒险精神。学会走路是第一次价值感高峰。

16个月到两岁半。可怕的两岁。

两岁半到三岁多。连接 ， 独立自主。

四个月到三岁，安全感和价值感。和重要他人分离，成为一个人(心理)。

四岁到五周岁。价值感，肯定、赞美、认同。三大礼物：自我形象，人生观，性别认同。

五岁。新我：我是个怎样的孩子？优点、特点、能力，我可以做。不可以做。

六岁～六周岁  模范：处理问题的态度，人际关系，情绪管理。

独立自主的能力，需要妈妈情绪稳定，夫妻关系稳定。允许孩子参与而非包办。

无条件接纳。当孩子做错，达不到父母期待，失望，负面情绪时。

重视，给予一对一的专注时间。男人需要感谢、欣赏、崇拜。女人需要安全感、重视、疼爱。

与父母沟通，讲自己的事儿，肢体接触加甜言蜜语。

经营婚姻。一遇到分歧，嗯，你说的有一定道理。延伸说明。二对他的家人好。

夫妻关系和谐。一发展出处理冲突(原生家庭，男女心理，天生气质。)的能力。回避冲突最危险。二发展友情，满足对方的渴望。

妈妈如何情绪稳定？一，情绪管理。二，处理父母的未了情。三，创伤治疗。四做自己的心理营养。

用语言肯定赞美认同。建议第一个做容易做的，效果好。真，以正向的眼光，看到当下具体的行为，称赞肯定让认同。鼓励是针对未来的行为。肯定赞美认同胜于鼓励，自带成就感和效能感。

非语言表达赞美肯定鼓励。肢体语言，秘密手势，物质(礼物、红包)，活动，特权(30分钟单独时间，一个人情，一个愿望)。

模范。成为重要他人(温和坚持)，以身作则，看得见。

情绪是感受的外显。情绪感受我们行事为人的度。情绪能够产生能量。不能消灭，只能转化。快乐兴奋，有趣美妙。被滋养，生命力。痛苦愤怒恨嫉妒悲伤，也是一种推动力。能够让我们去改变，成长，学习。情堵不分对错不分。好坏。他是我们自己的信使。告诉我们关于自己的事，我们是自己情绪的主人。自己负责告诉别人我的真实感受。

疏放情绪。一可以用文字写出来再看，也可以。让他倾诉，有人倾听。还可以画出来，问。二动能。玩儿竞赛类活动，跳舞，运动。三声能。唱歌，喊叫，骂。四生理反馈法(自残，伤人)。