《与自己和解》读书笔记

这是一本让你如何面对生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得人生七苦的书。

主要的收获如下：

1、时刻保持正念

正念，就是回到此时此地，感受当下。感受自己的呼吸，空气被吸入鼻孔，从鼻孔呼出，是当下。感受自己的行走，感觉自己的腿在向前迈，感觉自己的身体。身心合一的过当下每一个时刻。

想起了那个吃橘子的故事：先把嘴里的橘子吃完，在去剥下一瓣。也如《中庸》说“人莫不饮食也,鲜能知味也”，体味当下，也是从这里来的吧。

现代人在接受大量提高效率，高效能技能培训后，得到了的却是忙忙碌碌的生活与海量碎片化时间。又有几个人能知道，自己当下在做什么？这么做的意义在何处？学习呼吸、行走，学会放下、学会放过自己。

2、与祖先一起修行

一行禅师用“玉米种子”的故事举例子——玉米长大了，种子哪去了？就这个道理。没有人可以独立存在。我们身体里的每一个细胞都来自父母亲，换而言之，我们来源于祖先的血脉。我们就是他们，与自己和解，就是与他们和解，与自己的内在和解，不管父母是否在自己身边，不管是否还在人间，都能做到与他们和解。他们就在你的身体里，疗愈了自己，就是疗愈了他们，疗愈了祖先，同时也治愈了自己的后代。这与百年孤独里的描述有异曲同工之妙：）

3、转化痛苦的种子

方法有三1）、播种幸福的种子 2）、持续的修行正念 3）、处理来自小时候的痛苦

记忆比较深刻的事处理内心中的痛苦：像掌控毒蛇一样，先了解他的习性，将自己锻炼得强壮，在内心准备好的时候，勇敢的面对并用正念照耀他。

勇敢的面对内心中的毒蛇，

其他的了解：

1、佛教三个世界观——欲望与渴求的世界（欲界）、有形的世界（色界）、无形的世界（无色界）

2、吸气，我觉察自己的入息。

呼气，我觉察自己的出息。

吸气，我忆及一件令我激动的事（对象）。

呼气，我对这件事保持开放的态度。

吸气，我放下对这件事（对象）的思量。

呼气，我拥抱身体之内的能量。

吸气，我觉察自己的身体与感受。

呼气，我温柔地拥抱身体与感受。

吸气，我将入息送入身体并感受。

呼气，我释放身体并感受内在的紧张。

吸气，我觉察自己的入息。

呼气，我觉察自己的出息。

正如开头时的一句话：“我们生活的每一刻是一颗宝石，内含天与地，阳光与河流。”