我的减肥日记4—关于零食

      今天早上的体重是60.05公斤，体重继续下降，加油。

      早餐：一个煮鸡蛋+半个猪油加馒头+一小碗油茶+半份凉拌菠菜

      午餐：一中碗油泼面

        晚餐：豆角炒肉+一个馒头

        另外早上十点喝了一杯酸奶，下午三点又吃了一把花生米。

        说说吃零食这件事吧。对于我这样一个资深吃货而言，零食的诱惑实在很大，要不是顾忌身材这块，我大概可以嘴不停地吃，也正因为此从小到大我一直混迹微胖圈。

      如果能成功戒掉零食我认为减肥已经成功了一半，意味着改掉了贪吃的习惯，切断了食物的致命诱惑。因此我给自己制定不吃零食的原则，特别是不吃固体的零食。试想人一天的合理摄入量本来就不多，分配给三餐已经有限，哪里有额外的额度再分配给零食了呢？更主要的原因，时不时地吃东西会让胃总在分泌消化液，增加胃的工作负担，对胃肠的健康很不好。戒掉零食是为了给胃肠足够的休息时间。另有研究证实，空腹足够长的时间身体才能开启消化自身脂肪的功能，如果总是进食可能这项功能永远也无法开启，自然想瘦身就很困难。

        所以尽量不要吃零食是减肥的关键，这并不容易，现在的食物真的太方便也太好吃，人随时可以获取到食物，也总有各种理由需要吃东西，或者缓解压力或者表达开心。我也是想了很多方法来克服吃零食的冲动，好在现在的我在这方面已经相当节制，偶尔吃一点零食也是蜻蜓点水的，进步多多也受益多多，不吃零食确实改善了我肠胃的诸多问题。对于有吃零食习惯的人戒掉零食确实也不容易，我总结了几个小方法可以试试：

      1、饭后刷牙，为了避免随时看到好吃的东西就去吃，吃完饭以后我都会立刻刷牙，这大大减少了我吃零食的频率，除非非常想吃，一般我都会坚持到下一餐吃饭的时间再吃东西。慢慢地似乎也成了一种仪式，刷完牙以后自然地就不去吃东西了。有时不在饭点陪朋友吃饭，也用已经刷过牙了轻松推掉朋友的劝吃。

      2、喝点咖啡或者茶饮，吃零食一般不是饿主要是身体其它方面的需要，缓解压力或者解一下馋，此时喝点咖啡或者茶，给身体一点香味的刺激就能有效地缓解。我通常喝咖啡，有时喝点加梅子的水，酸酸甜甜也能直到舒缓身体的作用。

      3、不买零食，家里不准备零食也就没有吃零食的条件了。有时候非常想吃点啥，但打开空空的零食柜也只能望柜兴叹。

      4、分散注意，我差不多每天都有两个固定时间点会特别想吃东西，一个是早上十点左右，还有就是下午三点左右。这两个时间恰好是两餐中间的时间点，也是血糖值下降到低点的时候，其实控制一下不吃东西对预防高血糖是很有好处的。我会提前给自己安排一些事情做，来分散注意力。

        很多时候吃零食就是无聊或者郁闷等这些情绪问题，借吃东西打发时间或者掩盖问题，其实郁闷的话应该直接面对事情本身，无聊就找点事情来做就好了。吃东西毕竟不能解决什么问题。

      目前还是做不到完全戒掉零食这块，实在想吃的时候也会允许自己吃一点坚果，或在饭前半个小时吃一点水果，身体有个适应的过程，循序渐进就好。