量力而行

最近刘畊宏直播健身大火，我也有跟练几次，尽量动作到位。我没有半途而废，只是动作速度放慢，适当休息，有点偷工减料，但还真的没有“躺平”。

我认真看了他的视频，感觉动作设计简单、有趣，即使是初学者也能很快跟上动作，配合节奏感很强的《本草纲目》、《忍者》等歌曲，跟练起来很带劲！

而且他是一位非常有经验的教练，带训时氛围特别好，很有感染力；比起网络上那些乌七八糟的训练，刘畊宏的动作设计是常年坚持小运动量健身的我可以接受的，只是强度上，我有点跟不上，也没有要求自己一下子跟上，循序渐进最好。

同时，在被封控的这段日子里，他正好给了我一种积极向上的鼓励，跟着他活动活动，也觉得是个可以跟着坚持下来的事，是在体验和挑战新的项目，也是很正能量的一件事。

就拿最火的毽子操来说：内旋、外旋、屈、伸这4个方向的训练，这些动作可以增加髋关节的灵活性，建立周边肌肉的力量。对于髋关节缺乏灵活性的久坐族来说是不错的训练。

但是，真的不必追求强度，也不一定非要坚持到底。一定要量力而行。比如才出的《龙拳》。我就跟着学了几个动作，觉得挺有意思的。这几天在慢慢学动作，在慢慢连贯起来，就像小时候学跳舞，一点点来。每每多学点动作，就会很开心。

我曾经看到一个我很支持的说法：任何训练能健身而不是伤身，最重要的就是能够正确的完成动作，遵循身体的运作模式，在此基础上才有可能强化身体。如果用错误的动作去完成训练，必然会因为突然的坚持和发力导致受伤。

所以，运动是为了健身，而不是为了把自己送进医院。罗马不是一天建成的，我自己身上的肥肉也不是一口吃成的。慢慢来，都会有变化和奇迹的，只要能坚持，只要心怀希望，不放弃的去做。

今天做饭的时候，我的微博视频自动播放。在旁边帮我的女儿说，“妈妈，我发现系统给你推送的视频就三类：健身跳舞电影，还真是很符合你的喜好。”

是的，听从自己身体的声音，量力而行很重要。我曾经是keep的狂热行动者，但是自从崴了脚差点手术之后。我已经基本不能进行keep除了行走之外的运动了。很多瑜伽动作都会因为左右脚支撑力不一样而变形，搞得我小心翼翼。

这三年多，我一直坚持的，只有广播操和八段锦，偶尔跳跳舞，自己乐一下。很多广场舞我也会个七七八八的，只不过我是在学习之余，活动那么一会，扭扭摆摆，拉伸活动一下。即使如此，四十过半的我，偶尔和孩子赛跑，也还是不落下风，学动作也比她们俩快的多。

也许是年龄的问题，也许是身体的问题，我不像以前一样幻想一下子瘦下去，也不要求自己必须坚持到底。真的会听自己身体的意见，喘不上气了，就稍微歇一歇；强度太大我受不了了，就减小动作幅度；感觉到关节/肌肉疼痛了，那就赶紧停下来观察，必要时到医院检查。这可不是展现意志力的时候！

所以，健身先健脑，健身先修正心态。