内耗，因为你心里“噪音”太多了

你会内耗，是因为你心里有太多的声音，它们在相互拉扯。

我们的内在有三个自己：上进的自己、追求快乐的自己、还有一个评判的自己。

每当你要做什么事情时，他们就在我们的内在打仗了。只是，发射子弹的是你，受伤的还是你。

上进的你希望你可以过更好的生活，做得更好，甚至希望自己是完美的。

追求快乐的自己，希望你能够轻松快乐，不受到伤害，能够获得关注、照顾。

评判的你，是你没有达到上进的你的要求时，就会出来指责你，批评你。

比如，对于学习，上进的自己告诉你去学习，而追求快乐自己就想要玩、放松，它们双方拉扯冲突的时候，内耗就开始了。当你没有学习后，那个评判的你又会出来指责你，你看有没有学习，你就是懒，就是不爱学习。于是，你的内耗更严重了。

当我们在内耗的时候，就容易：自责、焦虑、自我攻击、退缩、犹豫、疲惫。

那要如何停止内耗呢？

最重要的是要让内在和谐共处。其中一点就是允许这些声音的存在，然后去看到，这些声音背后，他们到底想表达的是什么呢？

你想上进，那上进后你能获得什么呢？

比如，是轻松、快乐、成就、知识、更好的关系……

有没有发现，你上进的目的中，很多时候，就是有追求快乐的一面。

所以，我们完全可以让两者结合起来，寻求共赢。

做到劳逸结合。

很多时候，我们内耗，除了两者的拉扯，还有评判太多，对自己太苛刻。制定一个计划，全是进步相关的，可是我们是人，不是机器。所以让你快乐、放松东西也仍然需要的。

1、寻找双赢法

了解自己的需求。知道上进的自己，希望你能够学习进步，追求快乐的自己希望你能够放松。或许先休息5分钟后再学习，或者其他方法都可以。

2、肯定自己

自我评判消耗内在力量，要减少自我评判。降低期待。多肯定自己。

3、满足自己的需求

很多时候，我们是既没有快乐，又没有学习。只剩下自我评判了。所以，我们要学会满足自己的期待，好好爱自己。提升自己的生命能量值。

在《爱的五种语言中》提到了五种爱的表达方式：肢体接触、精品时光、服务的时刻、接受礼物、肯定的言辞。所以，我们可以通过拥抱自己、送自己礼物、赞美自己、做喜欢的事情、好好照顾自己等来好好爱自己。

当你能量更高的时候，你的内在已经很快乐，也对自己没有什么评判的时候，你会更能专注地去提升自己。

4、学会拒绝

对别人说no，就是对自己说yes。如果你不愿意做的事情，那么就去拒绝它。

如果实在无法拒绝，去寻找这件事背后的价值，将”我不得不“转换成”我愿意”

5、运动

运动会分泌快乐激素，让我们更快乐，也是提升我们精力的重要方式。

6、正念

正念一方面能够让我们学会放松，另一方面也能够让我们走进自己的内心，对自己的身体和心理感受变得更加敏锐。当我们对自己的状态越敏锐的时候，就越能够能尽快调整自己。

7、生活有规划

制定日常计划，知道什么时候要做什么。生活得越有秩序，内心也会更有秩序。知道该做什么，也让我们的内在会更有确定感，更安定。

8、学会感恩

降低期待最好的方式就是感恩。感恩我们现在拥有的一切，比如感恩我们的身体，感恩大地对我们的支撑等。生活中，你眼中所见的一切都值得感恩。

9、学会允许

当我们没有那么好，有懈怠时，也请允许自己。去看看自己的内心，它是否有所匮乏，有需求需要被满足了。有时候，情绪低落了，也请允许自己，和它好好待一会儿。不抗争，它很快就会过去。如果不接纳，那么它会被喂养得越来越大，情绪会越来越低落。