跑步需要注意的事项

1.有双合适的鞋子       

        选鞋子最好下午去买，买比平时大1码，长时间跑步会对脚跟造成极大的冲击和压力，一双缓冲性能好的鞋子是必不可少的。

2.开始前先热身

跑前热身是很重要的身体长时间处于睡眠状态热身缓冲下，打开沉睡的身体以免跑步时弄伤自己，我选择keep跑前热身，激活身体。或者可以开始慢跑10分钟让身体适应。这样不会突然开始运动，造成身体伤害。

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3.目标心率判断强度

目标心率=（220-年龄）*60%～80% 。以20岁为例，合适的运动后心率应为120-160次/分。

4.自我感觉判断强度

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

5.正确的跑步姿势

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上，这样姿势呼吸更顺畅。跑步时手臂前后自然摆起来，尽量贴紧身体两侧。手肘自然弯曲，前后摆臂。

6.步子不需要太大

步伐迈得太大会增加关节损伤风险，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

7.开头慢点，结束也要慢一点

最后5-10分钟应该逐渐地减慢速度，不要突然停止运动，让心跳逐渐恢复到平静状态。

8.运动完一定要进行拉伸

跑步完要进行大腿前侧后侧、臀部和小腿部位拉伸。拉伸可以增加肌肉柔韧度，为之后跑的更远奠定基础，还可以舒缓腿部线条哟。

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