李晶晶 焦点网络初级29期 洛阳 持续原创分享第108天（2021-5-23星期日）第五期约练挑战第5次

期望太高，有预设，结果没达到自己的预设，没达到自己的期望，也就是“求而不得”，接着就导致了自己的不接纳，情绪也就随之而来了。

本来和孩子商量好的做作业时自己安安静静的做，书写标准，认真做题，改作业时间不超过星期天下午，但是儿子却边做作业边和弟弟玩，又把作业拖到了星期天下午，所以就感觉这孩子自律性太差，并且我还预设了孩子这样做作业肯定做的不太好，说不定字写的差，也会错一堆，同样也没有时间复习上一周的内容，想到这我就表现出来了，内心很生气，脸也耷拉着，自己一个人做这做自己的事情，不想理他们。

剖析一下自己的情绪产生过程，发现这就是ABC认知模型，也就是认知，情绪，行为。首先是自己对孩子做作业这一件事的认知（觉得他应该认真做，合理安排做作业时间），其次是认知对情绪造成的影响（生气），最后是反应到行为上（不理儿子，想责怪他）。

自己目前稍微能做到点觉察，但是缺的是接纳，换位思考，和接纳。