随着人们健康意识的提高,越来越多的人喜欢把“养生”二字挂在嘴边。
实际上,每个人体质不同,适用的养生方法也不同。
立冬将至,冬天养生要开始了。冬季养生得当,体质会得到改善和增强。但若是不顾自身体质,大补、蛮补或调摄失宜,过度即会伤及元气,种下病根。
所以冬季养生,一定要先看体质!
气虚质——一动就气喘吁吁
饮食养生
补气健脾,吃性温、偏温的补气的食物 , 如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。
喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶,益气补血。
起居养生
1. 多晒后背,补充阳气。
2. 避免剧烈运动,最简单有效的运动方式就是慢跑,可以每天早上慢跑半个小时。
3. 作息规律,饮食均衡,尽量早睡。
血瘀质——皮肤粗糙皮下瘀斑
饮食养生
活血、散结、行气、疏肝食物如山楂、油菜、黄酒、白酒等。
喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。
少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒,可活血化瘀又对肝脏不构成威胁。
相应膳食:糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤、韭菜鲜藕炒木耳等。
起居养生
坚持经常性锻炼身体,适当运动改善体质。
作息规律,饮食均衡,尽量早睡。
阴虚质——皮肤干燥总想喝水
饮食养生
忌食辛辣、少烟酒,火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食;
少食龙眼肉、荔枝等热性水果;
相应膳食:核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等滋补肾阴。
起居养生
多参加运动,坚持锻炼,经常跑步,爬山、打球(网球、羽毛球等)。
不宜汗多,及时补水。
足部注意保暖,不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走。
作息规律,尽量早睡,中午保证有午休时间,不能熬夜。
阳虚质——夏天吹不得空调
饮食养生
多吃温补脾肾阳气为主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能吃食生冷黏腻食物。
相应膳食:花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等温补肾阳。
起居养生
平时多喝热水,长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。
作息规律,注意保暖,尽量早睡。
痰湿质——膘肥体胖大腹便便
饮食养生
饮食清淡为主,冬瓜、荷叶、山楂赤小豆、扁豆、枇杷叶等能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦。
不要吃肥甘、黏、腻的食物。忌喝豆浆,平时可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶,长期饮用。
相应膳食:薏苡仁粥、白扁豆粥、白萝卜排骨粥、生地闷丝瓜,冬瓜蚕豆汤、大蒜豆腐鱼头汤等。
起居养生
长期坚持运动,不要涉水淋雨,久居湿地,注意保暖,防止外感寒湿之邪伤脾困脾。
湿热质——满脸粉刺还有口臭
饮食养生
饮食宜清淡,可以多喝苦丁茶、乌龙茶等;
多吃薏仁,苦瓜,冬瓜,莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。
相应膳食:薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤等。
起居养生
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山等以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分达到清热除湿的目的。
作息规律,早睡早起,不熬夜、保证睡眠充足。
气郁质——闷闷不乐无故叹气
饮食养生
应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。
小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
相应膳食:百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤等。
起居养生
每天要调节心态,尽量保持愉悦的心情,或者看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。
特禀质——总是发生过敏
饮食养生
要清淡、均衡粗细搭配,荤素配伍合理。
多食益气固表的食物,忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。
相应膳食:蜂蜜核桃肉、参枣茶,灵芝粉等。
起居养生
适合加强体育锻炼,多运动如跑步、游泳、爬山,各种球类运动等以增强体质。
起居应避免过敏原如尘螨、花粉、油漆等,注意保持居室通风和卫生。
平和质——理想体质
饮食养生
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,忌油腻、辛辣食物。
相应膳食:红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮等。
起居养生
坚持身体锻炼。
中医理论中养生方法很多 ,而养生根据自己体质而选择不同的方法尤为重要。
了解自己的体质,根据不同的体质 , 制定冬季养生方案,才能达到预防疾病、健康养生的目的。
保持健康
要重视养生~
文章 | LIN
审核 | aaron