睡眠知识小科普，让失眠多梦统统走开！

良好的睡眠标准：①睡眠时间达到6个小时 ②入睡容易 ③不容易惊醒

异常睡眠：①不好入睡 ②经常多梦 ③容易惊醒 ④时间得不到保证

睡眠过长或者过短，都有可能导致慢性疾病，影响人的生命健康。

睡眠不佳会进入亚健康状态  

轻度失眠：一般持续2-3天，最多不超过一周，晚上入睡困难，会比往常推迟2-3个小时，睡眠质量比较差，偶尔还会有睡不着的情况出现。

中度失眠：失眠时间在一周到一个月之间，彻夜不眠或入睡困难，心力憔悴，影响正常的工作和生活。

重度失眠：一个月以上连续失眠，严重的长达好几年，彻夜不眠或入睡困难。白天发困，夜里兴奋，睡眠浅易做梦，睡眠质量很差，记忆力和免疫力下降，无法正常工作。

长期失眠会引发很多异常状况  

容易导致失眠的一些食物：烟酒、辛辣食物、甜食都有可能失眠，想要拥有一个婴儿般的睡眠，需要我们控制好自己的生活习惯。

优质的睡眠需要注意哪些：睡前避免看剧情紧张的电视剧或电影，家里有宠物的要先安置好，避免去想工作上的事情。可以服用一小杯牛奶辅助睡眠。尤其注意让电子产品远离我们的床头，据说会有一定的辐射呢。

针对失眠人群的一些建议：不管失眠的的程度如何，都影响了我们正常的生活。除了去医院进行专业的检查和治疗外，我们也可以在日常的饮食中，多多食用一些对缓解压力有益的食物，缓解我们的失眠症状。

在介绍食物之前，让我们先普及两个名词：血清素和色氨酸

①血清素，是让人体感到高兴的几种化学物质之一，作用是缓解压力。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题。当血清素含量升高时，可以让我们感觉到压力减少，从而更容易入睡。

②色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，被肠胃吸收后进入大脑，并最终转换成血清素。

血清素这种神经传递素对改善情绪，促进食欲，改善睡眠质量以及精神健康非常重要。因此可以通过多吃含色氨酸丰富的食物提高血清素水平。

提高色氨酸水平的食物

色氨酸丰富的食品包括火鸡，牛奶，奶酪，山核桃，花生，葵花籽，豆类，香蕉，鱼类和鸡蛋等。此外，特定含碳水化合物食物还有助于促进身体更有效利用色氨酸。如沙拉，烤土豆，燕麦，大麦，苹果，梨子和葡萄等。