我的早睡计划

为什么要早睡？

过去的几年里，我一直在半夜1-3点间睡觉，晚睡让我第二天情绪不佳，状态不佳，没有好的精力。造成了学习和工作的低效，所以我其实本可以做得更好，成为更好的自己，而不是现在的我。

在这半年时间里，跌跌撞撞，我其实发现了，最影响我的就是睡眠这件事情，睡得晚，第二天我会很容易整个人失控。

除了心情和状态之外，晚睡让人内分泌紊乱，第二天容易浮肿，皮肤状态差。早睡可以让人皮肤变好，头发也更好，最重要的是减肥人士一定要保证良好的睡眠。

我做不到早睡的原因？如何解决？

1.不愿结束这一天，不管今天是忙、还是轻松，都想要一个人玩会儿。

根源：我做的事情不是我热爱的事情，所以我觉得这些聚会耗尽我的能量，这些工作虽然已经完成了但我没有幸福感，这不是我真正喜爱的。

解决办法：学会冥想、觉察自己。多与自己对话，问自己到底喜不喜欢现在的生活，可以怎么改变？如果改变不了，可否离开？

要勇敢踏出去，不喜欢做的事情只会让自己痛苦。

2.晚上睡觉前会看剧到很晚。

根源：早睡的好处是见效很慢的，不能马上得到反馈，而看剧的快感是马上得到的，所以人倾向于选择“高刺激”事物。

解决办法：如果还在床下，就强制在睡前1小时左右关闭影视，转为Kindle。

3.晚上睡前躺在床上会不知不觉刷手机或玩游戏。

根源：依旧是不肯睡觉、不肯结束一天的空虚感。

解决办法：养成床上睡前固定模式，听催眠的音频、只玩三局游戏、到点睡觉。

我要如何做到早睡？

1.晚上12:30前睡觉，倒推回去12:00之前要上床。设定一个提醒闹钟，在11点50分左右提醒自己上床（以后逐步修正），和朋友一起打卡形成反馈激励机制。

2.养成一上床就关视频、看kindle代替视频观看的习惯。

3.每坚持10天给自己小小奖励，可以是蒸汽眼罩等有助睡眠的物品。

4.用app辅助记录，如“sleep town”。