如何缓解焦虑情绪?

不知从什么时候开始,焦虑成为了经常讨论的话题。敢想吗?焦虑竟然也有兄弟姐妹亲朋好友。逃过了一个还有另一个同伴等着你。

躲过容貌焦虑,还有社交焦虑等着你,当然,年龄焦虑也不是吃素的。有的时候一种焦虑还会引发其他焦虑,带来一连串不可预见的连锁反应。各种各样五花八门的焦虑,搞得人心烦意乱,甚至严重者可能患上焦虑症。

如果要去解决焦虑的问题,就先要面对它。了解它。从内部瓦解它。

01

究竟我们为什么会产生焦虑的情绪呐?

一种常见的情况就是处在竞争中。竞争肯定是不陌生的,从小到大都在竞争,好像生活就是为了超过别人,偶尔在获得胜利的时候会感受到快感,但是这样的感觉终究是短暂的。更多的感受是怕被他人超过的担忧,即便这次赢了,也会立刻担心下一次的竞争。所以只要深处竞争,不管赢家还是输家都会焦虑。

赶不上别人的焦虑与怕被赶上的焦虑。而我们不可能消除竞争的形式,所以焦虑的情绪只能被缓解,无法根除。

另一种情况就是想要改变但又无法舍弃安稳生活。充满对未知的恐惧而又对现状不满。这也是常见的焦虑情况。

有的时候就是很难迈出改变的第一步。未来生活难以预测,这种不确定性会让人们产生恐惧,畏难情绪,万一改变之后不如现在改怎么办,所以很难下定决定去改变。保持现状会更轻松更安心。但是现在的生活又觉得痛苦,心里面种下改变的种子,就容易产生焦虑的情绪。

这就是为什么一般裸辞之后都会陷入到巨大的焦虑当中。不知道当前的选择是否正确,不知道未来的生活会变成什么样子。

02

解决焦虑问题最重要的就是要自我接纳。

接纳不完美的自己。不对不能改变的事情忧虑,而去思考哪些方面是可以通过努力改变的。

著名的心理学家阿德勒曾说:“重要的不是被给予了什么,而是如何去利用被给予的东西。”

我们不能决定发到手里是什么牌,却可以尽力将这副牌打好。

紧盯着无法改变的不足是不会让生活变好的,只会产生更多抱怨,不平,愤懑的情绪,继而陷入到消极,否定,爱咋咋地的漩涡中

承认自己存在的缺点和不足,在能力范围内努力尝试,积攒一个个小的能量值,设备多了,能力强了,再去挑战大boss~

03

具体的应对焦虑的方法:

针对竞争我们需要改变对比坐标。将横向比较变为纵向比较。不与别人比,只与过去的自己比。

每个人的成长经历,教育背景都是不同的,即便是你的同学同事也没有可比性。有效比较是要在其他条件都相同的情况下,改变某一个变量,然后看观察对象的变化。

这个世界上除了自己是没有任何人可以满足这样的条件的。因此我们需要做的是通过努力不断超越以前的自己。

处于竞争中要去看这一次的表现是不是比上次要好,有哪些不足是需要改进的。

当转换竞争目标之后就会减少焦虑感,否则会永远处于被赶上和赶不上的恐惧当中。

04

在小范围内去尝试改变。对于现状不满就要去寻求改变,否则会一直处于痛苦当中。

但是不能让生活来个360度,全方位大变样。我们要小幅度的尝试。

不想做现在的工作,就去搞个副业,在业余时间去学习新的技能,做些兼职。当这些收入可以cover自己生活的时候,再去彻底跟之前的生活说byebye~

如果尝试失败了,那就继续过之前的小日子,这种尝试就非常棒,伤害性不大,也没有侮辱性~

05

要想缓解焦虑,还得身体配合。我们的身体和心里其实是相互关联的,身体不好的时候,心里肯定难受,心里出现问题,身体也会发出一些警示的小信号。

练习瑜伽就是一个非常好的放松身体的好办法。刚开始就不要搞些难度大的动作,三分钟放弃的事不能干,从最简单的招式学起,慢慢提高难度。比如躺着式,坐着式,呆着不动式(我瞎编的哈)

还有就是要经常呵护自己。要给自己休息的时间,996,007让我们的身体疲惫不堪,但是也要适当休息,给身体缓冲的时间。比如可以发呆个十分钟,什么都不想,彻底放空大脑,还可以来个小睡,或者阅读好书。

平时的时候也要多做一些运动。用碎片时间活动活动,否则久坐不动,长时间盯着电脑只会让身体精神都变差。

做一些小的改变,长期坚持,身体强壮了,精神清爽了,生活变好了,焦虑赶走了~

06

再有就是放松精神。听一些舒缓的音乐,那些没有词的,不能让你联想到自己爱情故事的歌曲,否则头脑就更乱了。。。。

冥想练习是非常好的缓解焦虑的方法,在一个安静的环境内,盘坐在一个地方,闭上你的双眼,将注意力集中在你的呼吸上面,思绪跑了就将它拽回来,如此反复即可。

还要从现实的角度出发去思考问题。很多时候是自己吓自己,没发生的事情想着发生了怎么办,还会过分夸大事情的严重程度。

我们要识别出这种不好的想法,然后思考这种情况是否符合现实,用更实际的想法去取代它~

以上就是面对焦虑的时候的一些情况和应对方法,如果文章对你有帮助,就动动你的小手指,来个大大的赞哦~

你可能感兴趣的:(如何缓解焦虑情绪?)