人人都想拥有好心情，而这也需要一定的练习

每天对自己微笑，拥有好心情，是很多人的追求；但现实有太多可以让心情变遭的状况：比如家里的一些争吵、公司里的矛盾和上司的训斥等，这些都能瞬间击垮不少成年人。

日本精神科医师、医学博士西多昌规写了一本书叫《好心情练习手册》，顾名思义，就是要让大家针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。

这些方法非常实用，接下来笔者可以跟大家分享一下。

第一，提高身心柔软度的“韧性”。作者认为，一个人在情绪低落的时候，很容易把自己缩起来，一个人暗自神伤，但如果身边有一群可以抱怨发泄的朋友，那么就会感觉到有力量在支持自己，理解自己，那么心情就会变得不一样，这种被包容的感觉是非常美好的。

第二，勇敢地“放弃”。很多时候，心情不好是因为自己想要的太多，欲望太大却没有能力满足自己，这样就会产生失落。在这个时候，把一些不切实际的目标暂时放弃，那么就会发现生活一下子明亮了很多，而这种放弃也是需要勇气的，当然也能改变自己的际遇。

第三，其实你不必过度“热心肠”。生活中我们会发现一种人，就是对别人的事情非常热心，帮前帮后，这样虽然会得到别人一时的感激，却会给自己带来很多额外的付出，更关键的是，有些问题不是自己的能力所可以化解的，在这种情况下，如果盲目地去帮助别人，就会陷入一种让自己非常焦炙的状态；如果能够放弃这样的想法，从双方的角度出发，反而能够让自己轻松很多。

第四，“微笑”带来愉快的心情。很多人觉得，只有自己高兴的时候，才会露出笑容；而在自己心情不好或者没什么情绪的时候，并不需要给自己和别人好脸色。但事实上，微笑对自己和他人来说，是非常重要的；如果别人看到你在微笑，那么很多人也会自然地报以微笑；而反过来黑着脸，那当然会遭到更多的白眼，反而会更大限度地影响自己的心情。

第五，别把不幸推给“过去”。这两年，“原生家庭”的概念非常火，有不少人认为，自己现在失败的人生和经历，很大程度上都是受到了童年不幸的影响，但这样的想法并不能改变现状，反而会让自己陷入顾影自怜，颓废失望的情绪中；只有放眼未来，让自己真正走出泥潭，才能给自己带来更多的惊喜。

第六，给压力一个“期限”。人在职场，有工作压力是非常正常的，如果压力过大，或者没有出口，那么会严重影响一个人的心情。作者建议，如果确实感觉压力大，那就给自己设置一个期限，在这个期限内，不要有顾虑，好好工作好好生活，也许过了这段时间，会有完全不一样的感受，而这种阶段式的培养路径，也是一个人成长的必要投入。

第七，别让希望成为“人生重担”。很多人都听过一句俗话，那就是人活着，就要有一线希望。这种希望就成为了一些人的奋斗目标，所做的一切都是要把希望变为现实，但背着这样的枷锁来工作生活，显然会把自己弄得疲惫不堪。如果发现自己无法承受，那么就要找个时间好好思考，到底这样的希望是不是自己需要的，该调整调整，该放弃放弃，这样才能扭转自己的需要。

第八，彻底“接受”失眠。随着现在学习、工作压力的增大，失眠成为很多现代人的困扰。跟失眠做斗争，就成了一种非常痛苦的回忆，也许正如作者所说，放下心结，真正跟失眠和解，这样反而纾解了心里的压力，睡眠质量也会慢慢改善。

我们不敢奢求每天都有好心情，但至少在坏心情来临时，有这本《好心情练习手册》可以提醒我们，练习起来，把好心情赶快找回来！