为什么要早起？

      南怀瑾说过：能控制早晨的人，方可控制人生古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天？早起的人，比熬夜的人更强大，也更可怕，因为他们往往更自律，更积极国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，得出一个结论：99%的成功人士，都有早起的习惯。

      大佬们的起床时间今年92岁的李嘉诚作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。美国在线公司首席执行官Tim Armstrong，每天都是在清晨5点或者5点15醒来；苹果公司首席执行官Tim Cook 通常4点30起床，5点准时出现在健身房；迪斯尼集团首席执行官Bob Iger一般在4点30起床，利用上班前这段安静的时光读报纸，看书Twitter创始人，移动支付公司Square的首席执行官Jack Dorsey一般在5点30起床，然后开始冥想，慢跑星巴克CEO保证每天在6点之前赶到办公室。作家村上春树也是如此，数十年如一日地在坚持4点起床写作，从来不用闹钟。这些例子足以说明很多成功的人，我们仰慕的大佬，都是十分珍惜时间，早起的人！

      早起的七大好处世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：

1、精神状态会变好研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

      在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。比如说早起就不会上课打瞌睡，因为你想要早起，就必须早睡。

2、皮肤变好黑眼圈变淡（谁还不是小仙女）长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、情绪更加积极，不焦虑“白天”的时间被拉长了，走在别人前面，优先抓住生活的主动权。千万不要小看早起的那一点点时间，哪怕每天只是早起一小时，一个月就比别人多了30个小时。不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，去学习更多技能，马上就不焦虑了。

4、不容易长胖身材好我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

5、不易生病提升免疫力中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关☹️。2018年，《国际时间生物学》杂志发布了一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

6、注意力集中效率更高研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善人际关系好美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。几点起床最健康？起得越晚，睡得越久，反而是越累，睡到中午12点的人深有体会！中国首席健康教育专家洪昭光教授表示，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。超级演说家刘媛媛曾说过：“当别人还在沉睡的时候，你就出发吧。当别人还在挣扎的时候，你就到达吧。

愿你也能每日早起享受清晨的第一缕阳光！