《认知觉醒》第五章—学习力｜第五节 打卡

        嗨！又到了每天读书的时间啦！今天我们读到了本章，第五节：打卡，莫迷恋打卡，打卡打不出未来。

        打卡学习这个事情吧，我也在做，之前运动打卡，可是随着时间的推移，慢慢的觉得是个任务，越来越应付了事，再后来干脆就放弃了，也不知道什么原因；

        不过读到这个章节，作者倒是提到了不少有关于打卡的相关问题所在，

      认知闭合，效能降低

单纯的依赖打卡，不仅会转移行动的动机。还会降低行动的效能。打卡任务一结束，学习动力衰减为零，你也不会想再多做些探索。

这就是打开心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。

      任务心态，身心分裂

有时候我们跑步时候，就会想，还有多久跑完，就像每天早晨，我并没有规定自己多长时间运动，知识我跳了几百个跳绳，还有拉伸运动，感觉自己运动量够了，就停下休息，如果我一边想着时间，一边运动，注意力分散状态，就很难身心投入，也体会不到运动带来的乐趣，而且心里也会一直想着，快点，在快点，就完成任务了，这个过程也会让人很焦虑。

      两个策略，轻松改变

    作者在结尾提到了两个办法，一是用记录代替打卡，每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。下图是作者提到的记录方式，

作者书中提到的记录

      二是我们在任务设置时，要使用新策略：设下限，不设上限。

      比如原来我要求自己每天早晨万跳500个跳绳，这是任务上限，任务一完成，心想，终于完事了。现在把任务调整为100个跳绳，一个很容易完成的下限，这样做的好处是，你完成了目标毫无负担，而且此时刚好进去状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学习下去，毕竟多跳100个也是额外收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。

      好啦，今天就读到这里吧，晚安每天进步一点点！冲鸭！