心智训练课

一，心智模式，即一个固有的反馈机制；随先天条件和后天经历而不同或相似；可以被塑造或固化。二，“知行合一”与训练。从“知道”到“做到”需要时间和训练；“行是知之始”，做到才是真的知道。

外在刺激-心智模式-反应。只有怎样就怎样，即为一个反馈机制。外在刺激没有好坏之分，反应有，因此要训练心智模式。

几个要点：一，客观，不轻易肯定或否定，实践是检验真理的唯一标准。不要轻易判断，不断减少成见的影响二，“行是知之始”做到了才是知道。三，“空无”没有预设，没有绝对的是与非，没有固执点。

方法论，“常无欲以观其妙，常有欲以观其缴”“缴”：边界。时常做减法，就可以透过名词名相体悟到事物深处共同的奥妙；时常做加法，就可以看到概念的不同，体会到不同事物的边界和极限。

走神的大脑，导致效率低下，思维游离的罪魁祸首。

1,工作中的大脑，脑部活动过程。信号输入，额叶区（CPU），联合其他区域，海马体（存储空间）。额叶区是关键所在。多考虑和工作不一样的休闲方式。

情绪对脑部活动的影响，适度紧张有利于提高工作效率。提高专注力，要克服情绪对大脑的影响。游戏任务提高专注力很难迁移到其他场景。

坚持的艺术。如何坚持不擅长的事情，从而放大自己的核心竞争力。

为什么“万事开头难”？原因。人的本性：趋利避害：偏好熟练或擅长，回避难度高容易产生挫败感的事。倾向于看到消极的一面和否定自己。应对策略：觉知自己的心理过程。列举积极的例子，否定自己时，觉察，并改变。

积极心理学：1998年，心理学家马丁-塞利格曼发起的运动。采用科学的原则和方法来研究幸福倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极心理5要素：积极情绪，投入，人际关系，意义，成就。

积极情绪是强大的精神能量，在积极情绪中，人更容易有轻快的心情，更高的目标，更持久的坚持。迅速调动积极情绪的方法：1，列举自己的优点、成就、开心的经历。如，我有一双美丽的大眼睛，我有很爱我的父母和老公，我唱歌很好听，写字很好看，曾经完成过很了不起的项目。2，赞美，鼓励、感谢或帮助别人。如，你这身穿搭很有气质哦。微信或手机通讯录，帮助联想可以鼓励或感谢的人。

要点：不要想，立即行动。

成就：进步的里程碑，（化整为零）激励自己，更期待进步，减少恐惧和阻力。

轻松获得成就感的方法：1,降低预期，真实地记下自己，一开始有多怂，丢掉一切要求，认真做实验研究自己。观察自己，客观记录，收获数据，具体哪里不懂，不好，分析问题，了解任务，制定计划去弥补，制定方案去提高。2,记录自己极小的进步。专门找一个小本和文档来记录，或者睡前放电影，越细致越好。定期给自己奖励。如，连续三天没有消极情绪就去看一场电影。

推荐书籍：赛格利曼五部曲：《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己 》《教出乐观的孩子》《持续的幸福》