肩是上肢最大、最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。
据世界卫生组织统计，肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。今天我们一起来聊聊肩痛的那些事儿~
肩痛≠肩周炎
生活中，肩痛很普遍，提重物，运动过量等，都可能会出现肩痛。
很多人认为：只要肩膀疼痛，就以为肩周炎犯了。其实并不是所有的肩痛都是肩周炎，更多的可能是肩袖损伤。
对于肩周炎和肩袖损伤，有种简单的区分方法：
1.将患侧手被动抬高,肩周炎患者肩关节打开到一定角度后会出现突然卡住,再用力也无法继续打开。
2.而肩袖撕裂患者，肩关节打开到一定角度后会出现疼痛,但继续用力可以完成较为完整的关节活动。
一般来说肩周炎经过理疗和保养是可以自愈的，但是肩袖损伤不能自愈，必须接受专业治疗。
肩周炎的症状
1.肩周炎是什么?
肩周炎，学名肩关节周围炎，也被称为冻结肩、凝肩五十肩，是常见的肩关节疾病之一，重要的病症表现为：肩关节疼痛和活动不便。
研究调查肩周炎的发病年龄普遍在40-50岁之间、但是现在越来越多的年轻人也出现了肩周炎的早期症状，主要人群就是久坐在办公室的年轻人。
2.肩周炎早期有哪些症状？
①起初时肩部呈阵发性疼痛，尤其在夜间最为严重，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，钝痛或刀割样痛，且呈持续性。
②肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展，由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连。
③患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩。即使在暑天，肩部也不敢吹风。
④多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
肩周炎的危害
1. 发病时无法正常工作，生活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木。
2. 长期压迫血管，使手肩部血流不畅，严重者引起肌肉萎缩。
3. 由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引起关节僵硬， 形成“冻结肩”。
4. 三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉李，晚期可发生废用性肌萎缩。
如何缓解肩周炎
一、适当拉伸
长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态.
长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤，因此要注意调整姿势。
养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。
但是，拉伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次。常用的拉伸动作如下：
1.常耸肩
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
2.勤前推
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
3.时后伸
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
4.要爬墙
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
5.多画圈
可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
以上拉伸活动适用于肩部没有疼痛症状的人群，如果您肩部疼痛不适，必须引起注意，不要随意再进行运动。应先去医院就诊，再遵医嘱进行锻炼。
二、避提重物
频繁提重物容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。
三、保暖避寒
老年人喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。
四、适度运动
运动前后记得拉伸，循序渐进，运动过程中一定要关注自己的身体反应，以感到舒服为宜，疲劳运动是大忌。
过度运动不但肩关节容易损伤。还可能出现其他部位的伤病，对身体极其不利。
总之，平时注意保养，一旦有疼痛感，不要盲目的动。去医院做检查，得到正确的诊疗，才能回归健康生活！