通过生活方式治疗和预防高血脂

通过生活方式治疗和预防高血脂

（一）生活方式治疗与预防高血脂的重要性、基本要求

生活方式治疗，是医学作为一线推荐的高血脂治疗方式，不管是哪种程度的高血脂，需不需要吃药，生活方式治疗都是第一时间要优先开始的治疗方法，而且是最最重要、最最基础、最最根本的治疗方式，证据充足，疗效明确，没有争议，生活方式治疗的重要性，无论中国外国所有权威的高血脂医学指南都给出了最高级别的认可，他就像一块磐石一样丝毫不能动摇。

医学家做过大量的对比，只要能够好好坚持，生活方式处方对高血脂的作用，可以起到和药物差不多的疗效，甚至要比他汀这样的药物治疗，更加明显。

少吃肉多运动，管住嘴迈开腿，这些充其量只能算是口号，不是生活方式医学处方。 真正的生活方式处方，要像药物处方一样，要有具体的处方，清晰、明确、有针对性，并且要不折不扣地严格实施，才能有效。

（二）生活方式治疗与预防高血脂的具体做法

正面清单，一定要做到，负面清单，一定不能做。

1.生活方式治疗与预防高血脂的的正面清单

第一，要有合理的饮食结构。

碳水类食物，占每日总能量的40—%60，脂肪类食物，占每日总能量的20%—30%，不要低于15%。其余是蛋白质。 当然这20—30%的脂肪也不是你想吃什么就吃什么。

第二，饱和脂肪酸要控制在一天总能量的7%以下，而不饱和脂肪酸要达到总能量的15%—20%。

饱和脂肪酸的食物：猪牛羊肉，全脂牛奶，鸡蛋黄、动物内脏，猪蹄、蝎子、蟹黄、鱿鱼和鲍鱼，肉制品，要去皮去肥肉。

不饱和脂肪酸的食物：鱼肉，坚果，菜籽油，亚麻籽油等植物油等，鱼类主要是带鱼，黄花鱼，鲅鱼、三文鱼，鳕鱼，金枪鱼，秋刀鱼，海鳗鱼都可以，以每天不要低于总能量的17%。

第三，是增加膳食纤维，每天20—30克，平均可以降低5%和10%的低密度脂蛋白胆固醇，每天需要吃大约一斤左右的蔬菜，像是秋葵、辣椒、竹笋、菜花、叶菜类里，纤维素含量都很高。

半斤左右的水果，注意尽量选全水果，不要削皮，更不要榨汁。

再加上谷物方面呢，用全谷物，比如说全麦、青稞、糙米、燕麦代替精米白面。

如果实在是吃不够这些，你也可以加一些膳食纤维的补充剂。

第四：是管理好你的身材。

规律的有氧运动训练，具体来说是每周不低于150分钟的中等强度有氧训练，腹肌、腰背肌、臀大肌的力量训练，辅助富含蛋白质的食物来增加这些区域肌肉的体积和质量，目标就是要腰细、臀肥、腿粗，就能很好的对抗脂肪分布异常。

第五：可以长期喝茶，喝普洱茶或者绿茶。

第六：睡好觉，晚上睡够6—8个小时，不超过30分钟的午睡。

2.生活方式治疗与预防高血脂的负面清单

第一、避免吃任何反式脂肪酸。

第二、不要抽烟。

第三、不要大量饮酒。

根本的预防办法：能做的最好的事，就是把对高血脂的正确认知、把健康的生活方式，融入到每一天的生活中，就能远离高血脂。

前几天，购买了《冯雪讲高血脂》课程，收获很大，我把其中的生活方式治疗和预防高血脂内容，整理成上面的文字，希望对友友有所帮助。也向冯医生表示感谢！！